Я НЕНАВИЖУ свою работу. У меня развился комплекс неудачницы, я не знаю, что делать и как исправить ситуацию.

Вопрос психологу:

Добрый день! Меня зовут Ольга и я НЕНАВИЖУ свою работу. Немного предыстории: мне 25 лет, я из маленького города и обычной семьи. Закончила школу с золотой медалью и экономический институт (шарага) с красным дипломом. О себе: перфекционистка, при этом не особо верю в свои силы, часто впадаю в отчаяние.
Это моя первая работа. Сразу после окончания института мама по знакомству устроила меня на работу в Москву секретарем. Платили 35 тыщ все три года. Работа в неплохой компании, сижу на ресепшн, но при этом помимо чай-кофе, пропусков работаю с документами, работаю в базе, выполняю массу всесторонней работы аля «принеси, сходи, разберись, настрой, подай».
Хочу заметить, что я абсолютный интроверт, а на работе вокруг всегда люди, которые постоянно дергают и по делу, и по ерунде, при этом пытаясь повесить на меня часть своей работы, много нервов. Изначально я, имея некие комплексы провинциалки и безопытной девочки, все делала и проглатывала. Сейчас ситуация иная – я стала агрессивна по отношению к некоторым, пассивна при выполнении дел, делаю по минимуму, только то, что должна и без чего никак. Про удовольствие от работы нет и речи.

Более чем полгода назад ситуация повернулась таким образом. Начальник одного из отделов предложил мне перейти в отдел к нему. Для меня это было великим потрясением, счастьем, надеждой. Неделю я парила, изучала номенклатуру, делала все. Мне не доплачивали, а в итоге начался кризис, и он сказал, что пока меня не переведут. Зп мне в итоге подняли на каких-то 5 тыщ рублей, при этом мне добавили работу (общение с поставщиками, документооборот дополнительный и тд), выполнять которую в условиях, когда меня отвлекают – просто невыносимо. Итог: обида, еще больший упадок уверенности в себе, ненависть ко всем и всему, агрессия, депрессивное состояние. Разговаривать с руководителем не хочу – смысла нет в этом точно. Ждать, когда меня возьмут в отдел и переведут на другую должность и в свой уголок с ресепшн, я устала. Получается, что ни стажа, ни денег, ни удовольствия от работы я не получаю.
По поводу поиска новой работы: за те же деньги, как показала практика поиска, меня могут взять лишь секретарем. На другие специальности нужен опыт, а без опыта копеешная зарплата, которая исключает возможность платить за жилье (я привязана ежемесячной оплатой за комнату).

У меня развился комплекс неудачницы, я не знаю, что делать и как исправить ситуацию, при всем при этом я совсем не понимаю, как я хочу работать и кем. Чувствую себя окованной цепями, жалкой, никчемной. Это очень сильно отразилось и на моем внешнем виде, и на личной жизни – глобально. Нет сил на отношения, нет желания и уверенности в себе. По вечерам вот уже полгода я бегу домой, закрываюсь в комнате, выпиваю в одиночестве, чтобы расслабиться.

Ответ психолога theSolution:

Баннер4_3Вы испытываете растерянность и беспокойство по поводу своего будущего, не понимаете, что вам дальше делать и куда стремиться.

В настоящий момент важно исключить депрессию или начать ее своевременное лечение

Судя по общей тональности письма, у вас сейчас снижено настроение. Вы не пишете об этом прямо, но можно предположить, что такое настроение и чувство подавленности у вас уже некоторое время и это накладывает отпечаток на оценку действительности, а также снижает способность к активным действиям. В письме проскальзывает негативная оценка собственного прошлого (институт – «шарага»), негативное отношение к себе («жалкая, никчемная»), отсутствие чувства удовольствия. Такие высказывания заставляют задуматься о наличии у вас депрессивного состояния. Пожалуйста, проверьте свое состояние по шкале Зунга и тесту Шихана на нашем сайте, для исключения или подтверждения этой гипотезы. Если показатель по шкале Зунга будет более   56  баллов, то вам следует обратиться к психиатру для диагностики и подбора адекватного лечения. Если результат составит от 48 до 55 баллов, то стоит обратиться к психотерапевту или психологу для коррекции субдепрессивного состояния.

Сложившаяся ситуация — это результат личностной незрелости, то есть невроза

Вы не стали самостоятельно искать и выбирать себе место работы и пассивно согласились на то, что вам нашла  мама. При трудоустройстве не учитывали свои желания и потребности. Тем самым проявилась выученная беспомощность, отказ от ответственности за свою жизнь и передача ее в руки других людей. Ценой вашего отказа стало выполнение большого объема неинтересной работы без адекватного вознаграждения. Новым проявлением выученной беспомощности является то, что в настоящий момент вы продолжили терпеть тяжелую и неинтересную работу, отвечая пассивно-агрессивным поведением, не прилагая усилий, чтобы исправить ситуацию.

Позиция Жертвы и пассивная агрессия

Пассивно-агрессивное поведение часто демонстрируют люди, которые боятся открытого конфликта, однако имеют высокий уровень неосознаваемой агрессии. Пройдите тест Дайхофф для определения уровня агрессивности, и вы убедитесь, что ваш уровень агрессии достаточно высок. Пассивно-агрессивное поведение очень часто встречается среди личностей, которые находятся в роли Жертвы, так же как и вы сейчас. Вы не можете сказать нет, когда на вас возлагают дополнительные обязанности без должного вознаграждения, так как боитесь что если вы откажетесь, то возникнет конфликтная ситуация и вы будете отвергнуты. Находясь в позиции Жертвы вам нет необходимости что-либо предпринимать для улучшения ситуации, так как вы легко можете получить сочувствие и ничего не менять. Чтобы и дальше оставаться в роли беспомощной жертвы вы дополнительно стали алкоголизироваться.

Невроз – это когнитивное нарушение

В его основе лежат негативные конфликтующие или взаимоисключающие убеждения, а также когнитивные искажения. Вероятно, у вас есть глубинные убеждения, что вы неспособны, слабы и беспомощны, или, что вас можно любить только когда вы находитесь в беспомощном состоянии и страдаете. Такой стиль мышления приводит к постоянному воссозданию моделей ситуаций из своего детства и созданию созависимых отношений с отсутствием близости, манипуляциями и борьбой за власть.

Для вас также характерно когнитивное искажение в виде перфекционизма. В реальности вы сталкиваетесь с  невозможностью достичь совершенства и просто хороший результат приравниваете к неудаче, следовательно, или разочаровываетесь, то есть испытываете негативные эмоции или требуете от себя постоянного приложения сил для достижения идеала. Постепенно такая тактика приводит к истощению, а затем, в сочетании с другими невротическими факторами, и к депрессии.

Одной из причин, по которой вы не меняете работу, является страх перед будущим, перед неизвестностью. Вам страшно при мысли о том, что можете не справиться с последствиями собственных действий. За таким страхом стоят более глубокие и менее осознаваемые страхи и убеждения, например убеждение, что если вы сделаете неверный выбор, то будете отвергнуты и нелюбимы   Пока вы не пытаетесь изменить свою жизнь и вы не берете на себя ответственность за нее.
У вас, как и у большинства невротических личностей есть проблема с пониманием собственных желаний, эмоций и потребностей.

Людьми, которые не осознают собственных желаний и легко отказываются от реализации потребностей, очень легко манипулировать и использовать в собственных целях. Вы не понимаете, чего хотите от жизни, от своей работы, к чему вы стремитесь, у вас заниженная самооценка, поэтому застряли на неинтересной и тягостной работе с низкой зарплатой. Без осознания собственных потребностей вы не можете ставить для себя цели на отдаленное будущее, соответственно топчетесь на одном месте, без осознания того, куда вам необходимо двигаться и к чему стремиться.

Невротическая личность может стать аутентичной с помощью психотерапии

Невроз вполне поддается излечению. Для этого необходимо задуматься над необходимостью изменений и провести кропотливую работу по самосовершенствованию. Такая работа требует значительного вложения времени и сил, однако результат стоит затраченных ресурсов. Целью работы может стать достижение 65 и более баллов по тесту САТ (САМОАЛ).

Вам желательно сделать следующее:

  • Определить свои собственные желания и потребности. Чаще задавайте себе вопрос: Чего я хочу?  Чего я хочу в сложившейся ситуации? Каким образом я могу способствовать разрешению ситуации, чтобы достигнуть желаемого?
  • Осознать свои негативные глубинные убеждения, страхи и провести их коррекцию.
  • Определить характерные для вас когнитивные искажения и исправить их.
  • Повысить свою самооценку, чаще хвалить себя даже за малые достижения. Ведите дневник успехов и свершений. Записывайте в него даже кажущиеся незначительными достижения и регулярно перечитывайте прошлые записи.
  • Научится отстаивать свои психологические границы, перестать боятся конфликтов, а научиться их разрешать конструктивно. Научиться говорить «нет» манипуляциям и нарушению ваших личностных границ.
  • Осознать и отказаться от роли Жертвы и выученной беспомощности, а это значит, что необходимо взять ответственность за собственную жизнь в свои руки.
  • Занимайтесь саморазвитием: читайте статьи и книги по психологии, анализируйте свои мысли, чувства, поведение, наблюдайте за собой.
  • Для того чтобы вы могли провести подобную работу, вам может потребоваться помощь психотерапевта или психолога. На нашем сайте описана определенная последовательность тематических циклов для наиболее эффективной коррекции невротических нарушений.
  • Сейчас вы можете начать готовиться к изменению своей жизни, собрать силы. Для этого постарайтесь отказаться от того, что не приносит вам реальной выгоды как моральной, так и материальной.
  • Внимательно проанализируйте: что из того, что вы делаете сейчас, приносит вам удовольствие, старайтесь выполнять эти действия чаще. Вспомните, что доставляло вам радость и удовольствие раньше, попробуйте возобновить такую деятельность. Таким образом, вы можете структурировать свое время: например вместо того, чтобы выпивать в одиночестве, вы можете прогуляться или заняться спортом.
  • Вы уже определили для себя тот минимум, который можете выполнять на работе, без того, чтобы быть уволенной. Теперь составьте список той работы, выполнение части которой может быть одобрено руководством, за что вы можете получить хотя бы словесное поощрение. Когда вы выполните все задания их первого списка, обязательно похвалите себя и качественно отдохните. После этого, если у вас остаются силы и желание, можете сделать что-то из второго списка и после каждого такого действия обязательно необходимо себя хвалить, заявлять окружающим о результате и принимать поощрение. У вас непременно получится  наладить свою жизнь! Всего вам доброго!

Поделиться в соц. сетях

0

4 thoughts on “Я НЕНАВИЖУ свою работу. У меня развился комплекс неудачницы, я не знаю, что делать и как исправить ситуацию.

  1. Юлия

    Здравствуйте! Аналогичная ситуация, но психолог не учитывает единственный значимый фактор — отсутствие возможности устроиться на более оплачиваемую, во многих отношениях лучшую работу. Конечно в 25 лет рановато впадать в такую депрессию. Мне 39, я 15 лет на такой же работе и с такой же точь-в-точь з/платой, так как в нашем городе (я не из Москвы или Питера) альтернатива при моём образовании филолога — сдохнуть под забором вместе с сыном при з/плате 10-15 тыс. Это объективная реальность, а не то что вы написали, ещё больше уверив этим анализом девушку в собственной неполноценности.

    • Консультант

      Вы исходите из предположения о том, что кто-то должен создать вам рабочее место для того, чтобы вы туда устроились. Тот, кто создает рабочее место, организовывает систему по оказанию услуг или продаже товаров, называется предприниматель. Вы, как наемный сотрудник, конкурируете с другими людьми за право продать свой труд и устроиться на работу. Это означает, что вы участвуете в продаже своего времени и усилий в обмен на деньги, выставляете свою кандидатуру на рынке труда. Устраиваясь на работу, вы доверяете свою финансовую безопасность предпринимателю, который несет риски за всю бизнес-систему, за продажу продукта и услуги. То, что вы не можете создать рабочее место для себя и для других людей, является причиной того, что вы вынуждены искать работу по найму и соглашаться на те условия, которые вам предложат.

      Второй вариант, куда можно устроиться — это государственное предприятие, живущее за счет бюджета. Бюджет, вообщем-то формируется из налогов, а налоги уплачивает кто? Тот, кто создает продукт и услуги, а именно: частные компании и гос. предприятия. Если вам не нравится, как у нас функционирует экономика, то можно проявлять инициативу, идти в чиновники, в предприниматели и делать что-то для налаживания собственной жизни.

      Позиция, когда человек ждет, что кто-то придет и наладит его жизнь, обеспечит рабочим местом, хорошей зарплатой, создаст чувства комфорта и безопасности, является инфантильной. За вашу жизнь несете ответственность только вы, и если вас не устраивает ваш заработок, место где вы живете, образ жизни, который вы ведете, вы можете начать действовать, чтобы все изменить. Пассивное ожидание не приведет вас ни к чему. В жизни нужно занимать проактивную позицию, много учиться, применять полученные знания на практике. Никто за вас не изменит вашу жизнь к лучшему. И только вы можете выбрать свою жизненную позицию, либо выученной беспомощности, либо полной ответственности за качество своей жизни. Знаете, как понять, что человек не берет на себя ответственность в жизни? Он винит за свои неудачи кого-то другого: родителей, правительство, учителей в школе, но не себя. Следствием пассивной жизненной позиции будет бездействие и жалобы на свои страдания.

    • Наталья Рассказова

      Девушка могла бы заработать нестандартным способом: предложить другим мамам услуги по присмотру за еще одним ребенком. Присматривать за двумя детьми ненамного тяжелее, чем присматривать за одним. В любом случае, она вынуждена уделять почти все время ребенку, почему бы не использовать сложившуюся ситуацию так, чтобы предложить решение проблем другой маме. Не всем же нужна няня на полный рабочий день. Много случаев, когда родителям не с кем оставить ребенка буквально на пару часов, чтобы сходить в магазин или в кино-театр. Единственно, тут нужно проконсультироваться с юристом, чтобы правильно оформить все документы, уплатить налоги. Если девушка начнет по мере сил решать проблемы других людей, почему они ее не вознаградят за ценность услуги?

    • Консультант

      Для того, чтобы что-то изменилось, необходимо прикладывать усилия. В свою очередь, для этого необходимо понимать куда именно их прикладывать. Чтобы вкладывать силы в изменение ситуации их необходимо иметь. Если судить по тексту письма, сил у автора осталось немного, лишь на выживание. Старые способы мышления и взаимодействия с другими людьми уже показали свою неэффективность, значит что-то стоит изменить.
      В последних пунктах содержится примерный способ не растрачивать силы, а пытаться воссоздавать ресурсное состояние, из которого можно начинать изменения, в том числе и упорные, трудоемкие поиски более оплачиваемой работы, прохождение различных собеседований или поиски дополнительных источников заработка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтверждение пользовательского соглашения

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю условия Пользовательского соглашения, Публичного Договора-оферты об оказании услуг, Публичного Договора-оферты об обработке персональных данных и даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Федеральным законом от 27.06.2006 г № 152-ФЗ "О персональных данных" на условиях и для целей, определенных политикой конфиденциальности