Во время выступлений на публике начинаю задыхаться, покрываюсь пятнами, начинают дрожать руки.

Вопрос психологу:

Добрый день. Во время выступлений на публике (даже немногочисленной, 7-10 человек) начинаю задыхаться, покрываюсь пятнами, начинают дрожать руки. Никак не могу справиться с этим состоянием, причём это происходит в основном при прочтении текста. Раньше таких проблем не возникало, даже нравилось читать, выступать в роли ведущей. Как справиться с этой проблемой??

Ответ психолога theSolution:

Баннер4_3

Вы испытываете приступ панической атаки.

Затруднение дыхания, тремор рук, локальная гиперемия является телесным проявлением тревоги. Приступ мучительной, сильной тревоги с телесными (соматическими) проявлениями называется панической атакой. Панические атаки это проявление тревожного расстройства.   В вашем случае паническая атака связана с ситуацией публичного выступления, однако если вы понаблюдаете, что вцелом  по характеру являетесь тревожным, мнительным человеком, что проявляется в разных областях жизни. Чаще всего это бывает признаком невроза.

Скрытая, неосознанная тревога может быть причиной психосоматических расстройств.

Каждая эмоция имеет свое проявление в теле. Часто бывает так, что при подавлении эмоций тело все равно продолжает реагировать, могут наступать изменения в функционировании различных органов и систем организма. Тогда люди обращаются к врачам с заболеваниями: вегето-сосудистой дистонией, функциональными расстройств кишечника, повышенной реактивностью мочевого пузыря и прочими.

Тревога затрагивает практически все системы органов. В сердечно-сосудистой может проявляться сердцебиением, резким изменением артериального давления, волнами жара или холода, покраснением; в дыхательной системе как отдышка, затруднение дыхания, ком в горле, зевание; в мочевой – позывы к мочеиспусканию, зудом и болями; со стороны желудочно-кишечного тракта могут быть  тошнота, рвота, запоры, поносы, сухость во рту. И это далеко не все симптомы соматизированной тревоги, с которой обращаются к врачу-психотерапевту в медицинский центр. Разница между неврозом и психосоматикой состоит в том, что при неврозах под влиянием сильных эмоций нарушается обратимо функция органа или системы. При психосоматике имеется врожденная слабость и неполноценность стенки или клеток органа или системы, и эмоциональные состояния запускают органический процесс, со временем переходящий в хроническое телесное заболевание, провоцируемое эмоциональными триггерами.

Тревога возникает как следствие ошибок логики мышления и противоречий в подсознательных убеждениях.

В основе любой эмоции, в том числе страха и тревоги лежат мысли и убеждения. Если вы понаблюдаете за своими мыслями перед выступлением, то можете заметить, какие из них вызывают вашу тревогу. Очень важно обращать внимание на те мысли, воспоминания, ощущения, которые проносятся в голове очень быстро, их часто сложно облечь в слова. Они могут мелькать как краткие вспышки, возглас «ОЙ…», «Ах…», воспоминания, но если постараетесь их уловить, а главное записать и понять, что они означают, то узнаете много интересного.

Это так называемые «автоматические мысли».  Если разбирать их и пытаться проникнуть глубже, то будут обнаружены убеждения, которые лежат в основе вашей тревоги. Эти убеждения сформировались  очень давно, вероятнее всего в детском возрасте,  и до определенного пускового события дремали, не давали о себе знать.

Тревожность в значительной степени зависит от склонности предвосхищать неприятности. Это когнитивное искажение, или ошибка логики мышления. При панических атаках постепенно требуется все меньше внешних стимулов для ее последующего возникновения.

Тревога из-за тревоги.

Очень часто человек испытывая негативные эмоции, начинает тревожится или бояться от того, что он их испытывает или не может с ними самостоятельно справится.  Например «я тревожусь от того что сейчас  буду тревожиться и мне может стать нехорошо». Таким образом, негативные переживания усиливаются, доставляя новый дискомфорт и мешая решить основную проблему. Человек тратит огромное количество сил на борьбу с такими эмоциями и сил на решение основной проблемы становится все меньше.

В борьбе с паническими атаками эффективна когнитивно-поведенческая психотерапия.

В ходе терапии происходит выявление и проработка сначала автоматических мыслей, затем  промежуточных и глубинных убеждений, приводящих к тревоге. Очень часто мы сами не замечаем в своем мышлении ошибки логики или когнитивные искажения, которые являются подобием спускового крючка для запуска эмоциональной реакции тревоги.  Одним из компонентов работы с тревожными расстройствами является обучение техникам релаксации,  медитации, дыхательным техникам, которые позволяют совладать с тревогой, снизить ее уровень. Важно обратиться за диагностикой к врачу психиатру и врачу-психотерапевту, чтобы определить причину панических атак и получить разрешение на работу с психологом методом когнитивно-бихевиоральной психотерапии. Иногда панические атаки маскируют под собой другие расстройства, и поэтому обычно перед работой с психологом требуется консультация доктора.

В возможностях когнитивной терапии как краткосрочная работа, направленная на устранение панических атак, не затрагивая глубинные уровни мышления, так и долгосрочная работа, позволяющая постепенно менять убеждения, являющиеся причиной именно таких эмоциональных реакций. Чаще всего страх публичных выступлений при неврозах связан с невротическими убеждениями Долженствования успеха, страха разрушения идеализированного образа и осознавания подавленной агрессии. При невротических причинах  эффективна работа с психологом по коррекции мышления и подсознательных невротический убеждений, решения внутренних конфликтов и общему развитию личности.  Методика описана здесь. Возможно прохождение тренингов для проведения успешного публичного выступления, однако, это в основном именно тренировки выступления как такового, но не лечение тревожного расстройства. Всего вам наилучшего!

Записаться на платную скайп-консультацию к Марии Викторовне Киселевой , автору ответа, можно на странице специалиста, внизу, в разделе «расписание».

Свободное для бронирования время подсвечено зеленым цветом.

Оплачивать занятия с психологом банковской картой на странице оплаты

Запросить контакты специалиста и организационную помощь можно у Администратора theSolution

Прислать копию квитанции об оплате Администратору по адресу admin@thesolution.ru и получить подтверждение об успешной оплате обратным письмом минимум за час до скайп-консультации.

icon_question_100
Находитесь в сложной жизненной ситуации? Получите бесплатную и анонимную консультацию психолога у нас на сайте или задайте свой вопрос в комментариях.

Задать вопрос психологу

Поделиться в соц. сетях

0

3 thoughts on “Во время выступлений на публике начинаю задыхаться, покрываюсь пятнами, начинают дрожать руки.

  1. Ляна

    Для меня это очень актуальная тема. Всю жизнь я избегаю публичных выступлений. Такой сильный страх накатывает. Один раз я даже уволилась, т. к в перспективе мне нужно было бы выступать перед маленькой аудиторией.
    Я испытываю ПА в те моменты когда защищаю свои границы, когда отстаиваю свою точку зрения или отстаиваю свои права, отстаиваю себя. У меня что то происходит с голосом, он дрожит, я вся напрягаюсь до «камня» руки дрожат, я краснею, после меня трясет. Но по крайней мере я хотя бы сейчас ( после того как начала изучать невроз, читать ваш сайт) сама себя защищаю.

    • Киселева Мария

      Замечательно, что вы стараетесь защищаться и отстаивать права. Одним из методов работы с паническими атаками как раз и заключается в столкновении с тем, что вызывает тревогу. И, заметьте, разве произошло что-то действительно серьезное или угрожающее благополучию после ваших действий?

  2. Ляна

    Нет не произошло. Даже подсознательно хотелось и хочется еще повторить, отработать навык.
    Хотя благополучию может и угрожать, когда разговор с начальством проходит. Благодаря вашему сайту я понимаю мотивацию некоторых людей, т.к я узнаю в людях невротиков или психопатов, это помогает.
    Мое начальство невротики с нарциссическим расстройством, имеют различные мании, и очень сильно боятся силу, власть и деньги.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтверждение пользовательского соглашения

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю условия Пользовательского соглашения, Публичного Договора-оферты об оказании услуг, Публичного Договора-оферты об обработке персональных данных и даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Федеральным законом от 27.06.2006 г № 152-ФЗ "О персональных данных" на условиях и для целей, определенных политикой конфиденциальности