Ведь, каждый человек сам отвечает за все, что происходит в его жизни. Как же обрести радость-⁠то в моем возрасте?

Вопрос психологу:

Здравствуйте. Мне 57 лет, я пенсионерка. Это замечательный период, когда отданы все долги (природе -⁠ я счастливая жена, мать и бабушка; обществу -⁠ я работала программистом в системе ВПК и до сих пор о
результатах моей работы иногда слышу по 1 каналу телевидения). Мое  материальное положение позволяет мне не отказывать себе в материальных  радостях и удовольствиях. Но… почему-⁠то нет радости… Многое, что
раньше приносило радость, уже испробовано: любовь, познание мужчины (мы женаты почти 30 лет, а как будто вчера встретились), материнство, карьерные успехи и т.д. Длительное (целый день) общение с 6-⁠месячной  внучкой и дочерью напрягают. Есть цель, которая, как мне кажется, подарит мне радость: построить дом и переехать поближе к природе, но  почему-⁠то строится он медленно. Оправдание -⁠ администрация города до  сих пор не построила там дорогу, хотя обещали еще 3 года назад это
сделать. Наверное, это отговорка, а не причина. Ведь, каждый человек  сам отвечает за все, что происходит в его жизни. Как же обрести  радость-⁠то в моем возрасте? Есть мечта: жить на страны: Кипр и Россия
(в построенном, наконец-⁠то, доме). А будет ли радость-⁠то?

Ответ психолога theSolution:

Баннер4_3От чего зависят эмоции, которые мы испытываем?

Некоторые люди сейчас бы ответили, что эмоции зависят от тех событий, которые происходят в жизни человека. Происходит что-то жизнеутверждающее, человек чувствует себя радостно и бодро; случается какая-то неприятность или проблема, человек чувствует себя обеспокоенно и напряженно; происходит что-то неожиданное и предвещающее неприятные последствия, человек испытывает растерянность, тревогу, страх и тому подобное. Очевидно, что настроение человека непосредственно связано с происходящими событиями. Есть причина эмоций, и есть эмоции, как следствие. Однако в приведенных цепочках причинно-следственных связей, пропущена одна очень важная деталь.

Представим себе, что несколько человек попали под сокращение и одновременно потеряли работу, которой они дорожили. Все они хорошо выполняли свои функциональные обязанности. Известие о сокращении для всех них было неожиданностью, и каждый из них нуждается в постоянном доходе в одинаковой степени. Одним словом, все сотрудники, потерявшие работу, находятся в идентичных жизненных условиях. Когда вы читаете описание предложенной ситуации, вы можете предположить, как чувствуют себя эти люди, и у вас возникают соответствующие эмоции. Это может быть тревога, страх, злость, отчаяние, растерянность, уныние или все эти эмоции сразу. Это также может быть удивление, обеспокоенность, озадаченность, сосредоточенность и тому подобное. В подобных ситуациях человек испытывает множество разных эмоций, которые в целом определяют его физическое и психическое состояние, а также его действия в возникших обстоятельствах. В одной и той же ситуации у разных людей мы будем наблюдать разный набор эмоций и разное поведение. Получается, что не столько само событие определяет эмоции и действия человека, сколько нечто, что происходит с ним между самим событием и тем, как он начнет испытывать те или иные эмоции. Этим важным звеном, которое во многом определяет и эмоции, и последующие действия человека, являются мысли и убеждения.

В зависимости от того, как человек думает в той или иной ситуации, то есть оценивает себя и происходящее с ним, возникают и его эмоции, а затем и действия. То есть если человек, потерявший работу, оценивает свое положение, как плачевное, свои шансы найти новую интересную работу мизерными, а последствия сокращения — катастрофическими, то и страх, и уныние, и отчаяние он будет чувствовать. Его действия могут быть разными — от апатии и ничегонеделеания, до агрессии и деструктивного поведения. Нарушение сна, пищевого поведения, обострение хронических заболеваний, депрессия и тому подобному такой человек будет крайне подвержен. Если же человек, потерявший работу, оценивает себя высоко, считает себя достойным другой хорошей должности, верит в себя и свои способности найти такую работу, то чувствовать он будет совсем иное —  озадаченность и сосредоточенность, а его действия будут направлены на поисковую активность и  достижение желаемой цели.

Желаемые вами эмоции во многом зависят от вашего мышления

Способность находить в сложностях и проблемных ситуациях возможности для развития и  улучшения своей жизни, существенно влияет на хороший эмоциональный фон человека. Если ваше мышление таково, что в любой ситуации вы находите возможности, вы сами будете создавать ситуации для радости, гордости, удовлетворенности, счастья. Если вам это не свойственно, и вы склонны замечать проблемы, сложности, препятствия, неудачи, недостижимость целей и концентрироваться на них, то ваше настроение чаще будет сопровождаться огорчением, подавленностью, печалью, тревогой. В этом случае работа с мышлением и деструктивными глубинными убеждениями поможет вам научиться не игнорировать свои способности и возможности по налаживанию счастливой жизни, преодолению проблем и неудач.

Чаще всего в работе с мышлением  речь идет о ментальных ошибках. То есть искаженном восприятии и мышлении, которые не отражают объективную реальность и создают у человека деструктивное представление о себе, мире, своих возможностях и способностях. Давайте рассмотрим распространенные ментальные ошибки, которые могут быть свойственны вашему мышлению.

Ментальные ошибки логики, которые могут негативно влиять на ваше настроение

  1. Привычка катастрофизировать последствия. Ошибка логики в предсказывании вероятности наступления событий (в англоязычной литературе по когнитивной психотерапии —  Fortune telling error)  То есть прогнозировать наихудший вариант развития событий. Если вы ожидаете чего-то очень неприятного от своего будущего, вы будете чувствовать себя соответствующе этим мыслям. Такое мышление может сопровождаться не только какими-то конкретными опасениями, а и опасением надвигающейся катастрофы, то есть ощущением, что должно случиться что-то плохое: вас постигнет неудача, пострадают близкие люди, случатся финансовые проблемы или что-то еще. Причем вероятность плохого оценивается как стопроцентная, вопреки логическим доводам.

Пример размышлений: “А вдруг я никогда больше не смогу чувствовать радость, вдруг безрадостная жизнь теперь навсегда и в итоге я потеряю всякий интерес к жизни?!!”. Пугающе, не правда ли?

  1. Привычка обесценивать  (ошибка логики Minimization). Например, свои результаты, достижения, успехи. Особенно это характерно для людей с перфекционизмом и зависимостью от внешних оценок. Если вы привыкли добиваться высоких результатов, быть полезной окружающим, чувствовать свою незаменимость, побеждать в соревнованиях, конкурсах, совершать практически невозможное, действовать на пределе возможностей и получать восхищение окружающих, то в случае, когда вам все это не удается, вы будете склонны обесценивать любые другие свои достижения. Они будут казаться вам незначительными, ничтожными, не заслуживающими внимания, похвалы, гордости. И тогда ваше настроение будет наполнено подавленностью, печалью, разочарованием.

Пример размышлений: “Лучшие годы остались позади, и что бы я не делала, былых успехов мне не достичь”.

  1. Привычка мыслить по принципу “все или ничего” (All-or-nothing thinking). Такая привычка побуждает человека оценивать себя, свои успехи, события, других людей, либо абсолютно хорошо, либо абсолютно плохо. Полутона отсутствуют. И тогда человека бросает либо в состояние ликования и эйфории, либо в состояние полного разочарования. К примеру, при движении к долгосрочной цели человек не может радоваться промежуточным результатам и быть довольным тем, что у него уже получилось. Он не видит конечного результата и обесценивает все свои усилия на пути к нему.

Пример размышлений: “Столько времени и сил было потрачено и где же результат?”.

  1. Привычка отфильтровывать все хорошее (Ошибка логики «Кислый виноград» — Sour grapes ). Как будто хорошие события, успехи, достижения, возможности не стоят такого внимания, как проблемы и сложности. Такой человек как будто всегда находится в солнцезащитных очках, через которые все ему кажется серым: сложным, безрадостным, огорченным. Он склонен обсуждать скорее проблемы, чем хорошие события. уделяет им больше внимания. Из всех свидетельств, характеризующих ситуацию или человека, он заметит преимущественно негативные.

Пример размышлений: “Ремонт не будет закончен в срок. Видимо, рабочие относятся к работе халатно, потому что я не могу потребовать от них иного отношения” (при том, что для более качественного ремонта объем работы был увеличен).

  1. Привычка создавать правила из частных выводов (Ошибка логики Поспешные выводы «Jumping to the conclusions»). Стоит единожды или несколько раз столкнуться с какой-то неудачей или чем-то, что вас расстраивает, вы делаете это правилом жизни.

Пример размышлений: “В последнее время я не чувствую желаемой радости, неужели теперь так будет всегда?!”, “Я никак не могу построить дом, возможно я никогда не смогу получить желаемое”, “После пятидесяти у всех людей наступает период спада, и силы начинают покидать”.

На ваши эмоции существенно влияет то, насколько вы хорошо понимаете себя и умеете удовлетворять свои потребности

Вы бы хотели испытывать искреннюю и глубокую радость от жизни и чувствовать удовлетворенность от того, что вы делаете. Вполне естественно желание. Ведь без ощущения радости и удовлетворения человеку сложно быть довольным собой, своей жизнью, чувствовать себя счастливым. На пути к этой цели важно понимать, что у вас вызывает противоположные эмоции — и это в первую очередь работа с мышлением, а во вторую — научиться как можно лучше понимать себя.

Часто люди живут чужими ценностями и стремлениями: родительскими, общественными, религиозными. Они отчаянно хотят жить правильной, одобряемой жизнью и ошибочно думают, что именно это сделает их по-настоящему счастливыми.

Больше всех о радости и счастье знают дети. Они знают, что их может порадовать и стремятся именно к этому. В противовес взрослым людям, которые стремятся, преимущественно, жить правильной жизнью, ставить себе социально одобряемые цели, чтобы чувствовать себя одобренным обществом. А что же одобряет общество в поведении детей? Когда они послушны, не шалят, хорошо учатся, занимаются спортом, помогают родителям, много читают и прочее. И в семье им эти цели активно прививают, тем самым обучая, как быть принятым социумом. И в целом это не плохо. Однако ориентация только на социальное одобрение, не может человека сделать счастливым.

Что делает счастливыми детей? Те ли действия, которые поощряет социум? Эти ли действия вызывают их искренний смех, радость, веселье, удовольствие? Конечно, нет. Все эти действия они делают не для себя, а для родителей, чтобы быть ими одобренными. А для собственного удовольствия и радости они играют в любимые игрушки, делают то, что им интересно и приятно. И именно от этих действий они испытывают радость. Умение прислушиваться к себе и своим потребностям наиболее сильно развито у детей. У взрослого человека часто социально одобряемое “Я” преобладает над истинным “Я”. То есть человек плохо знает и понимает себя, но хорошо понимает, как нужно и правильно жить.

Если при намерении что-либо сделать, вы думаете о том, что это разумно, правильно, думаете о том, что скажут подруги, знакомые, дети, муж, родители, ваши намерения не продиктованы вашими собственными стремлениями и желаниями. Вспомните, что вы делаете только потому, что вам это нравится. Например, читаете что-то определенное, что вызывает ваш неподдельный интерес, и вы не замечаете, как пролетает время; реставрируете любимую шкатулку, разбираясь в том, как это можно сделать наилучшим образом, испытываете наслаждение от процесса и предвкушаете результат, представляете, как она вас будет радовать, когда работа будет закончена или составляете туристический маршрут предстоящего отпуска, читая о достопримечательностях, не можете оторваться от описаний интересных мест, которые можно посетить. На все это вам не жалко времени, и вы не чувствуете колоссальную усталость, даже если занимаетесь этим часами. Именно такие действия продиктованы вашими истинными интересами, потребностями, желаниями, именно они могут приносить вам ту радость и удовлетворенность, о которых вы мечтаете, и вам важно научиться понимать их. Здесь важно не обесценивать свои собственные интересы, потому что вы сами можете себе отказывать в том, что вам нравится и приносит удовольствие.

Сниженный эмоциональный фон и невозможность ощущать радость, может быть вызвано субдепрессией или даже клинической депрессией

Если ваше подавленное настроение длится уже длительное время, например, более месяца и отличается постоянством, то вам стоит обратиться за консультацией к врачу-психотерапевту с тем, чтобы выяснить, не страдаете ли вы депрессией или субдепрессией. Невозможность испытывать позитивные эмоции, сниженный эмоциональный фон, может быть симптомом депрессии, субдепрессии или другого нарушения в работе психики. При депрессии и субдепрессии человек может воспринимать симптом, как свойство своей личности, в то время как симптом присутствует. пока человек болен и уходит после проведенного лечения. Например, люди, страдающие депрессией, могут называть себя ленивыми и из-за этого быть собой очень недовольными, тогда как астено-вегетативный синдром, низкая работоспособность согласно принципу психиатрической воронки являются  симптомами первого уровня, маскирующими расстройства настроения второго уровня (депрессии, субдепрессии, а также мании и субмании). Разница между субдепрессией и клинической депрессией состоит в наличии или утрате  способности трудиться на работе обычный восьмичасовой день, а также отсутствием или присутствием мыслей, связанных с нежеланием жить.

Поэтому, если вы чувствуете, что настроение у вас стабильно безрадостное или подавленное, стремления и желания не выражены, вы быстро утомляетесь, стали медлительны, чувствуете постоянную потребность в уединении, много размышляете на тему смысла бытия, стали много спать или наоборот страдаете бессонницей, вам необходимо обратиться за консультацией к врачу и пройти диагностику депрессии или субдепрессии. Скрининговый тест  Зунга на субдепрессию и депрессию можно пройти здесь. Выше 56 баллов  указывают на вероятность депрессии и необходимость срочного обращения к врачу- психотерапевту или врачу-психиатру. 48 — 55 баллов указывают на вероятность субдепрессии, что также может подтвердить или опровергнуть доктор.

После прохождения курса лечения, расстраивающие вас симптомы уходят. Основным методом коррекции субдепрессии является психотерапия — сеансы с психологом. В случае клинической депрессии врачом назначаются антидепрессанты, они помогают справиться с симптомами, которые мешают  нормальной жизнедеятельности человека.  При некоторых формах депрессии назначается сочетание лекарств и курса психотерапии, а при эндогенных формах депрессии — только лекарства в клинике. 

Что делать, чтобы вернуть в свою жизнь радость?

  • Запишитесь на консультацию к клиническому психологу. Такой специалист поможет вам наилучшим образом разобраться в том, что является причиной вашей неудовлетворенности, и, при необходимости, направить вас на консультацию к врачу-психотерапевту. Рассчитывайте, что вам понадобится не менее 15-20 консультаций психолога. В таком краткосрочном варианте вы сможете разобраться с тем, что с вами происходит, выявить причины, которые вызывают ваше состояние, проанализировать свое мышление и научиться работать с ним. Это та минимальная помощь, которая вам понадобится.
  • Начните ориентироваться на потребности своего тела и свои собственные эгоистические желания. Не бойтесь этого. Скорее всего, вам именно этого и не хватает. Судя по тому, что вы о себе написали, вы привыкли быть полезной близким и социуму, оценивать себя в большей степени по этой полезности и востребованности. Похоже, вы привыкли ставить высокие цели и достигать их. Научитесь радоваться и мелочам, Найдите те маленькие мелочи, которые вас будут сопровождать в повседневной жизни. Пусть в каждом вашем дне будет то, что вам приносит наслаждение и удовольствие. Наблюдайте за собой, прислушивайтесь к себе. Создайте себе ежедневные ритуалы в том ритме и с тем содержанием, которое приносят удовольствие именно вам.
  • Ухаживайте за собой и своим телом. Ходите на массаж, маникюр, педикюр, принимайте ванну с любимыми травами или аромамаслами. Делайте то, что вам приносит и физическую и эмоциональную радость, расслабление. Делайте это не механически, а наслаждаясь процессом. Возможно, что есть что-то, на что вы не решаетесь, но хотели бы сделать. Или любили делать раньше, но считаете, что это нужно оставить в прошлом.
  • Займитесь спортом! Выберите такой вид спорта, который нравится вам. Во время физической нагрузки ваши мышцы, зажатые от постоянных негативных эмоций, начнут расслабляться. При любых сильных эмоциях, особенно болезненных и разрушительных,  спорт очень показан. Занимайтесь спортом регулярно. Не пропускайте тренировки.
  • Представьте ту цель, которой вам очень хочется достичь, и посмотрите, насколько вам нравится быть в этом воображаемом результате. Все ли вам там нравится, если что-то, что бы вы хотели изменить? Дайте себе время, чтобы доработать это образ, а потом устройте мозговой штурм, какими путями эту цель можно достичь? Рассматривайте разные пути, не останавливайтесь на одном, задействуйте все возможные ресурсы. Возможно, вы что-то упускаете, как в своих истинных желаниях, так и в способах их достижения. Подумайте, кто вам может помочь в достижении желаемого, и обратитесь за помощью. Вспомните, кому в жизни помогали вы, и обязательно найдутся люди, которые смогут вам помочь в вашей мечте.
  • Обращайтесь за эмоциональной поддержкой к людям, которые способны вас понять и поддержать. С которыми вы можете обсуждать свои печали и страхи, чаяния и мечты. Такая поддержка очень важна! Старайтесь общаться чаще с людьми, с которыми вам интересно и легко, не нагружайте себя тяжелым общением, которое вас утомляет. Избегайте общения с негативно настроенными людьми и пессимистами. Окружите себя теми, кто помогает вам в поддержании вашего хорошего настроения.

Придерживаясь предложенных рекомендаций систематически, вы сможете улучшить свое настроение. Удачи вам!

 

icon_question_100
Находитесь в сложной жизненной ситуации? Получите бесплатную и анонимную консультацию психолога у нас на сайте или задайте свой вопрос в комментариях.

Задать вопрос психологу

Поделиться в соц. сетях

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтверждение пользовательского соглашения

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю условия Пользовательского соглашения, Публичного Договора-оферты об оказании услуг, Публичного Договора-оферты об обработке персональных данных и даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Федеральным законом от 27.06.2006 г № 152-ФЗ "О персональных данных" на условиях и для целей, определенных политикой конфиденциальности