У меня проблемы с общением в целом: друзья вроде есть, а вроде нет

Вопрос психологу:

Здравствуйте!
Я девушка, мне 19 лет, в последнее время как-то много всего навалилось, что самой разгрести уже не получается, надеюсь на вашу помощь.. Вообщем, у меня проблемы с общением в целом: друзья вроде есть, а вроде нет, кто-то просто начинает сливаться через некоторое время (очень много времени трачу на тренировки, поэтому часто отказываюсь от походов в кино, кафе, клубы и т.д., понимаю, что это моя вина и это одна из причин); не могу никому открыться, были попытки, но люди меня как-то не так понимали и я прекратила пытаться,вообще, по натуре, я замкнутый человек и держу все в себе (была лучшая подруга, но она просто перестала со мной общаться, не объясняя причины, было это много лет назад, возможно это как-то повлияло, я была к ней сильно привязана); отношений нет и никогда не было — это вообще больная тема, потому что противоположный пол совсем никак меня не воспринимает, мне кажется, я не умею с ним общаться, я очень сильно начинаю волноваться и веду себя странно, могу нагрубить,когда кто-то начинает мне нравится, я становлюсь эмоционально зависимой от этого человека.. .С родителями сейчас уже отношения более менее наладились, раньше было много криков, скандалов и недопонимания. Но до сих пор боюсь что-то рассказать, попросить, спросить у родителей… Начинаю сильно нервничать… Все это меня волнует на протяжении уже многих лет, но особенно остро все это я почувствовала сейчас, потому что долгое время была «выбита из жизни» по причине болезни (7 месяцев практически не выходила из дому). Пока болела, некоторые «друзья» слились… Очень переживала по этому поводу тоже. Но сблизилась с мамой, начали немного друг друга понимать. Вот сейчас я вернулась на учебу, снова начала тренироваться (занимаюсь я танцами), но вот привыкнуть ко всему окружающему не могу. Пока я еще не до конца восстановилась, не могу полноценно заниматься — это меня тоже очень сильно огорчает и даже злит. Последние месяца 2 плохо сплю, часто бывают ощущения тревоги, практически постоянно волнуюсь, часто плачу. Большинство людей вокруг меня как-то изменились, да и я изменилась, поэтому не понимаю как вести себя…Не с кем поговорить… Не знаю, что со всем этим делать… Просто хочется куда-нибудь сбежать от всего этого… Ощущение будто я на грани, вот-вот и сорвусь… Заранее, спасибо.

Ответ психолога theSolution:

Баннер4_3Здравствуйте! Не нужно отчаиваться! Скорее всего, Ваши сложности имеют поведенческий характер и корректируются путем работы с психологом. Из того, что Вы написали, можно сказать уже очень многое. Однако, для более точной диагностики необходимо живое общение. Я прокомментирую Ваше письмо, чтобы объяснить вероятные причины Вашего состояния.

Перфекционизм или стремление к идеальности

Перфекционизм – это идеализм в суждениях, оценках и стремлениях. То есть стремление все делать идеально. «Хочу все успеть, хочу быть идеальным». За свою неидеальность и ошибки такой человек будет себя ругать, не одобрять, осуждать, считать недостойным любви, критиковать, испытывать чувство вины или стыда. За этим убеждением стоит стремление быть одобренным и любимым. Именно поэтому человек так стремиться быть идеальным.
Перфекционизм является признаком невроза и отражает внутренние невротические конфликты. Потому что делать все всегда идеально невозможно. Быть идеальным тоже невозможно. Поэтому перфекционизм работает, как самоограничивающая и саморазрушающая программа. Я никогда не получу то, чего я хочу, потому что для этого мне нужно быть идеальным. Поэтому я не могу радоваться жизни и хорошо относиться к себе.
Вам важно определять реальные сроки для своих целей и делать все на 80%. Поставив очень маленький срок для большой цели, Вы обрекаете себя на недовольство собой и разочарование в себе и своих силах. Стремясь к идеальному результату, Вам сложно радоваться своим успехам, так как всегда можно будет сделать что-то лучше.

Освойте навык системного планирования  образа жизни

Вам желательно находить время на разные важные для Вас задачи. Не ограничивайте себя одной-двумя сферами жизни. Важно на все находить время: на танцы, учебу, отдых, развлечения, хобби, доверительное общение. Планируйте свой день так, чтобы все это присутствовало в Вашей жизни. Потому что отдыхать и развлекаться не менее важно, чем работать и учиться. Делайте то, что Вам приятно, делайте то, что Вас радует, а не только то, что правильно, нужно и полезно.

Для человека одинаково важны восемь основных областей жизни: 1) условия жизни; 2) карьера; 3) финансы;4) здоровье, спорт, внешний вид; 5) образование, саморазвитие; 6) отдых, хобби; 7) семья, окружение; 8) личная жизнь, любовь. Всем этим сферам жизни важно уделять внимание и время, чтобы чувствовать себя хорошо и счастливо.

Нужно уделять время для всего, что для Вас важно. Развивая только определенные сферы жизни, Вы будете ощущать общую неудовлетворенность, поскольку что-то важное для себя будете упускать. Поэтому нужно ставить реальные сроки для своих целей, чтобы не находиться в состоянии невротического цейтнота, когда хочется многое, а времени не хватает. Системному планированию образа жизни можно научиться на занятиях с психологом.

Не нужно себя винить

Не вините себя за свои решения, за свои ошибки и неудачи. Ошибаться нормально и даже полезно. Не ошибаясь невозможно ничему научиться. Поэтому слово «виновата» употребляйте только, когда Вы совершили подлость или осознанно обманули кого-то. В остальных случаях важно думать: «Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему?».
Когда Вы себя вините и упрекаете, единственное, что Вы делаете – это понижаете свою самооценку. После критики сложно чувствовать себя хорошим человеком, достойным любви и уважения. Под грузом критики сложно действовать, потому что неверные действия снова приведут к критике и неодобрению. Поэтому Вам очень важно перестать себя критиковать и, вместо этого, искать пути по достижению желаемого, смотреть на себя и на мир позитивно.

Доверительные отношения нужно строить

Доверительность и эмоциональная близость – это то, чего Вам крайне не хватает. Под доверительностью понимается открытость и искренность перед человеком в суждениях и чувствах. То есть, когда Вы можете рассказать человеку о своих мечтах, планах, фантазиях, страхах, опасениях открыто, без страха осуждения или критики, не стремясь оправдать ожидания.

Людей, с которыми Вы сможете построить такие отношения, нужно выбирать. По Вашему негативному опыту детства, Вы не знаете, что значит быть принятой и что такое безусловная любовь. Поэтому повторяете модель отношений, которые поддерживаются в Вашей семье.

Вам важно научиться обращать внимание на то, как к Вам относятся люди. Поддерживают ли они Вас словом, внимательны ли к Вашим чувствам и переживаниям, слушают ли Вас внимательно, учитывают ли Ваше мнение и желания. Выбирайте в общение именно таких людей. Поверьте, их много! Вам пока сложно в это поверить, потому что у Вас совершенно другой опыт, и он говорит Вам, что такое общение исключение и, возможно, с Вами что-то не так, поэтому у Вас такого общения не будет.
Прежде, чем откровенничать с человеком, важно установить с ним доверительные отношения. И выбирать тех людей, которые демонстрируют в Ваш адрес теплое и искреннее отношение. Не ждите понимания и поддержки там, где их нет. Такая привычка бывает, когда человек имел подобный опыт в своей родительской семье, будучи ребенком. У ребенка нет другого выбора, как стремиться получить все, в чем он нуждается, в родительской семье. И если не получает этого, делает нехорошие и ошибочные выводы о себе. Поскольку он привыкает к плохому к себе отношению, в общение себе такой человек будет выбирать либо людей, которые относятся к нему так же, как родители, либо совсем не будет выбирать и соглашаться на общение с теми, кто выбрал его. Поэтому все его окружение подкрепляет внутреннее невротическое убежденность о том, что именно этого он и достоин, и все люди будут всегда относится к нему именно так. Разберитесь с разрушительными негативными детско-родительскими программами.

Вам показана психотерапия для развития личностных навыков

Строить здоровые, искренние и счастливые отношения можно научиться. Как дружеские, так и романтические. Вы молодая девушка и у Вас все еще будет замечательно. Для этого важно повысить свою самооценку, развить уверенность в себе, уверенность в общении, переписать негативные поведенческие программы (типа «Не быть эмоционально близким», «Не принадлежать», «Не быть привлекательной и сексуальной») и созависимые модели поведения, выучить правила о построении гармоничных партнерских отношений, выучить правила об установлении эмоционального союза, повысить эмоциональный интеллект. Это потребует времени и Ваших усилий.

Пройдите скрининговые тесты на тревогу и субдепрессию

Пройдите тест Зунга на определение уровня депрессии (субдепрессии) и тест Шихана на определение уровня тревоги. Результаты покажут нужно ли Вам обратиться к специалисту очно за назначением медикаментозного лечения субдепрессии или депрессии. Такое лечение может назначить только врач-психотерапевт или врач-психиатр. Жить с высоким уровнем субдепрессии  и / или высоким уровнем тревожности и терпеть не нужно. Это опасно для здоровья. Любая проблема решаема, Вам важно об этом помнить. И если Вы сами не можете справиться и найти выход из ситуации, стоит обратиться к специалисту.

Научитесь разбираться в мотивации людей

Помимо помощи в развитии необходимых Вам личностных навыков, психолог даст Вам эмоциональную поддержку. Ее так же могут дать близкие люди и друзья, с которыми есть доверительное общение. Если таких людей в Вашем окружении пока нет, поддерживайте себя сами и обращайте внимание на тех людей, которые рядом с Вами. Люди, которые рядом только когда хорошо, выгодно, весело или когда Вы им полезны, на самом деле не Ваши друзья, и никогда ими не были. Знайте, что такие люди готовы только принимать и не готовы давать взамен. Дело тут не в Вас, а в том, что Вы имеете дело с потребителями. Такие люди часто являются эгоистами, нарциссами, психопатами, людьми с низким моральным обликом. Они могут себя красиво вести и манипулировать Вами так, что Вы будете думать, что они хорошие, а с Вами что-то не так. С такими людьми никаких отношений строить вообще не стоит. Вам важно научиться распознавать людей, которые принимают Вас только, когда Вы функционально полезны им.

Позаботьтесь о себе!

1. Начните каждый день радовать себя и делать что-то приятное.
2. Откажитесь от общения с людьми, которые Вас критикуют, требуют что-то от Вас, хотят Вас изменить.
3. Перестаньте винить и критиковать себя.
4. Планируйте свой день и выделяйте время на отдых и развлечения.
5. Не будьте слишком требовательны к себе. На все нужно время.
6. Занимайтесь саморазвитием, изучайте психологию.
7. Обратитесь за помощью к специалисту.
Вы очень молоды и сможете наладить свою счастливую жизнь! Будьте терпеливы и поэтапно налаживайте то, что для Вас наиболее значимо сейчас! С Вами все в порядке, Вы хороший человек и достойны любви, уважения, поддержки, быть успешной и счастливой! Поверьте в себя, и у Вас все получится!

icon_question_100
Находитесь в сложной жизненной ситуации? Получите бесплатную и анонимную консультацию психолога у нас на сайте или задайте свой вопрос в комментариях.

Задать вопрос психологу

Поделиться в соц. сетях

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтверждение пользовательского соглашения

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю условия Пользовательского соглашения, Публичного Договора-оферты об оказании услуг, Публичного Договора-оферты об обработке персональных данных и даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Федеральным законом от 27.06.2006 г № 152-ФЗ "О персональных данных" на условиях и для целей, определенных политикой конфиденциальности