Тест Шихана на определение уровня тревоги

В 90% случаев на стрессовую ситуацию люди реагируют  тревогой и подавленным настроением. К сожалению, немногие в полной мере осознают, что они испытывают именно чувство тревоги. Обычно после стрессовой ситуации (ссоры, конфликт и др.) замечаются неприятные ощущения в теле при полном физическом здоровье, например: ватные ноги, сухость во рту, потливость,  страх нехватки воздуха на вдохе, страх покраснеть и многое другое. Многие взрослые люди, впервые осознавая  свою тревожность, с удивлением узнают, что  это не норма, а семейная привычка нелогичного мышления, которую важно изменить в себе с помощью когнитивно-бихевиоральной психотерапии.

Проверьте свой уровень тревоги.  Как часто у Вас бывают следующие симптомы:

1. Трудно вдохнуть, чувство нехватки воздуха или учащённое дыхание
2. Страх задохнуться или ощущение комка в горле, мешающего глотать.
3. Учащенное сердцебиение
4. Неприятное чувство давления в области грудной клетки.
5. Периодически возникающая сильная потливость
6. Ощущение слабости, легкого головокружения.
7. Ощущение "ватных" ног.
8. Ощущение неустойчивости или потери равновесия.
9. Подташнивание или неприятные ощущения в области живота.
10. Ощущение того, что всё окружающее кажется каким-то нереальным, туманным.
11. Ощущение, что всё плывёт, собственное тело кажется "не своим"
12. Покалывание или онемение в разных частях тела
13. Приливы жара или озноба
14. Дрожь во всем теле или только в руках
15. Страх смерти или постоянное ощущение того, что что-то плохое может произойти.
16. Ощущение, что вот-вот сойдешь с ума или потеряешь контроль над самим собой.
17. Внезапные приступы паники с любыми тремя вышеперечисленными признаками тревоги, возникающие непосредственно перед и при попадании в ситуацию, в которой у Вас однажды был приступ паники
18. Внезапные и неожиданные приступы паники, сопровождающиеся тремя вышеперечисленными признаками тревоги, возникающие по незначительным поводам или без повода
19. Любой из вышеуказанных признаков тревоги возникает внезапно и длится несколько часов
20. Тревога ожидания более сильная, чем испытывает большинство людей
21. Привычка отказываться куда-либо ходить под благовидным предлогом , чтобы скрыть необоснованное чувство страха.
22. Привычка надеяться на других людей.
23. Зажатые мышцы спины, шеи, рук, ног и трудности в том, чтобы их расслабить.
24. Привычка постоянно нервничать, беспокоиться из-за мелочей.
25. Периоды, когда сильно раздражает громкие звуки, яркий свет, прикосновения других людей
26. Приступы диарреи.
27. Чрезмерное беспокойство о собственном здоровье.
28. Ощущение усталости, слабости и повышенной истощаемости.
29. Головные боли или боли в области шеи.
30. Трудно уснуть.
31. Частые пробуждения ночью , отсутствует чувство отдыха после сна.
32. Неожиданно возникающее, беспричинное, плохое настроение .
33. перепады настроения , зависящие от незначительных событий
34. Повторяющиеся и неотступные представления, мысли, импульсы или образы, которые Вам кажутся тягостными, противными, бессмысленными или отталивающими
35. Повторение одного и того же действия, как ритуала, например, повторные перепроверки, перемывание и пересчёт при отсутствии в этом действии необходимости

Поделиться в соц. сетях

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтверждение пользовательского соглашения

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю условия Пользовательского соглашения, Публичного Договора-оферты об оказании услуг, Публичного Договора-оферты об обработке персональных данных и даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Федеральным законом от 27.06.2006 г № 152-ФЗ "О персональных данных" на условиях и для целей, определенных политикой конфиденциальности