Раньше, я считал людей с головой вошедших в многозадачность — глупцами.

Вопрос психологу:

Мир вам, меня зовут Чингис и мне хотелось бы рассказать вам свою ситуацию… Раньше, я считал людей с головой вошедших в многозадачность — глупцами. Сейчас я оказываюсь в такой ситуаций, дело в том, что у меня очень плохие оценки в школе а школьный год подходит к концу, если так будет продолжатся меня могут оставить на второй год… Но помимо этого, у меня есть увлечения в области 3д моделирования и обучение в этом деле требует концентраций, также я занимаюсь спортом ( дома ) так что в целом у меня получается около 3 не поддерживающих друг — друга видов работы в один день ( то есть мне приходится выполнять все это ежедневно ), помимо этого есть еще ежедневное посещение школы, религиозная практика и мелкие обязанности, все это в совокупности означает что мне приходится выполнять около 5 задач в один лишь день, помимо этого, мало какие из этих задач поддерживают друг — друга… Из — за этого, у меня постоянная депрессия, в день я не могу выполнить все эти обязанности и распределить их, мне очень сложно так как в области 3д — моделирования и программирования хочется достичь результатов быстрее… Многозадачность иногда давит на нервы, из — за чего я очень сильно жалею… Бывают даже эмоциональные «взрывы»! Как быть? Как распределить эти задачи чтобы они не мешали мне и друг — другу…

Также, плохо влияет на мое самочувствие и то, что мне ставят двойки практический ни за что…

 

Ответ психолога theSolution:

Баннер4_3Определите приоритетность ваших целей

Замечательно, что у вас есть множество целей, которых вы намерены достичь! И, как вы правильно заметили, каждая из целей требует немало времени и сил. Пока вы уделяете время той цели, которую хотите достичь, вы к ней двигаетесь, как только перестали уделять время, движение прекратилось. Все просто и понятно, когда цель одна. Но когда целей много, важно определить, какие из них в данный момент наиболее важны, чтобы именно им уделять свое время.

Сделать это просто необходимо, иначе вы будете разрываться между своими стремлениями и желаниями. В то время, как получить все и сразу невозможно. Поэтому, важно проанализировать все свои цели, и определить их приоритетность. То есть расставить их в порядке убывания по значимости для вас. Например: 1) успеваемость в школе, 2) развитие в области 3Д моделирования, 3) спорт. В таком примере самой важной целью будет являться успеваемость в школе, а значит, этой цели вы будете посвящать больше всего времени. Следующая за ней по значимости будет развитие в области 3Д моделирования, и этой цели вы будете посвящать время, которое останется после выполнения школьных домашних заданий. Следующей по приоритетности будет занятие спортом, для которого вы тоже выделите специальное время, например, конкретные дни, в которые вы, например, по 40 минут уделяете спорту. Для 3Д моделирования тоже могут быть специально выделенные дни или время может меняться в зависимости от загруженности в школе. Таким образом вы будете двигаться ко всем из поставленных целей, отдавая приоритет тем, которые в данный момент времени для вас более значимы. Такой подход будет наиболее разумным и эффективным.

Определите иерархичность ваших целей

Определяйте приоритетность текущих целей исходя из ваших долгосрочных планов на жизнь. То есть исходя из ваших целей на ближайшие пять-десять лет. Если вы хотите достичь успеха в 3Д моделировании, и связать с этим свою будущую профессию, очевидно, что вам важно уделять этому занятию достаточно много времени. Но наличие среднего образования вам необходимо, чтобы добиться успеха в 3Д моделировании, поэтому школьная успеваемость будет являться в данном случае необходимым шагом на пути к успеху в области 3Д моделирования. То есть помимо приоритетности важно определить еще и иерархичность ваших целей, чтобы вам было понятно, зависят ли одни цели от других. Если такая зависимость есть, то приоритет важно отдавать тем целям, достижение которых является условием для достижения других целей. Например, чтобы научиться читать, сначала нужно выучить все буквы, поэтому изучение алфавита будет приоритетной целью, и от ее достижения будет зависеть последующее обучение чтению.

Определив приоритетность и иерархичность своих целей, вы сможете двигаться к ним максимально эффективно и быстро. Очевидно, что если уделять больше времени 3Д моделированию в ущерб учебе в школе, ваша цель связать профессию с 3Д моделированием будет крайне затруднена, потому что именно школьные знания являются базовыми и необходимыми в освоении любой профессии.

Задайте четкие характеристики своей цели

Важно, чтобы вы точно знали характеристики своей цели, то есть желаемого результата. Например, успеваемость в школе звучит очень абстрактно. Поэтому важно определить, какой успеваемости вы хотите достичь. Например, учиться на четверки. Или учиться исключительно на пятерки. Или по каким-то предметам вас устроят четверки или даже тройки, а по каким-то только пятерки. Важны точные характеристики, потому что, исходя из них, будут затрачиваться и ваши усилия.

До того, как вы определите точные характеристики, определите, почему для вас важна школьная успеваемость, и какая конкретно успеваемость вас устроит. Например, вы планируете куда-то поступать учиться после окончания школы, и для этого вам понадобится конкретная школьная успеваемость. Здесь видно подчинение одной цели другой, то есть их иерархичность. Поскольку достижение одной цели влияет на достижение другой, последующая цель задает характеристики предыдущей.

Оцените ресурсы, необходимые для достижения каждой из целей

Задав четкие характеристики своей цели, вы можете оценить и те ресурсы, которые вам понадобятся для ее достижения. Это поможет вам разумно расходовать свои ресурсы, не затрачивая их больше, чем нужно или не ущемляя цель в необходимых ресурсах. Это, безусловно, будет сильно влиять на ваши результаты, и на вашу удовлетворенность ими.

Любая цель требует множества ресурсов. Время, о котором мы говорили ранее — один из них. Однако, помимо времени, вам понадобится еще и энергия, знания, умения, возможно, деньги и прочее. Поэтому, после того, как вы определились с приоритетностью и характеристиками ваших целей, составьте список того, что вам понадобится для их достижения. Это может быть и чья-то помощь, и какие-то курсы, изучение литературы, статей и так далее. После оценки ресурсов задайте ориентировочные сроки достижения своих целей. Например, цель, связанная со школьной успеваемостью, будет ограничиваться количеством классов, которое вы хотите окончить. Цель, связанная с 3Д моделированием, в виде конкретных знаний и умений, можно рассчитать исходя из количества времени, которое вам понадобится на изучение литературы и часов практики, которые вам понадобятся, чтобы сформировать навык определенного уровня.

Определив приоритетность, характеристики и ресурсы, вы сможете уверенно двигаться к намеченным целям.

Не игнорируйте свои потребности

Важно помнить еще и том, что ваши внутренние ресурсы необходимо пополнять. Например, важно давать отдых вашему телу, и спать достаточное количество часов. Важно поддерживать свой организм в хорошей форме, чтобы у вас была энергия, а поэтому важно хорошо питаться и давать себе физическую нагрузку. Кстати, физическая активность существенно влияет на работу головного мозга, поэтому важно в течение дня чередовать виды активности.

Помимо этого ваша психика тоже нуждается в пополнении ресурсов. Это приятное общение с людьми, положительные эмоции, приятное времяпрепровождение, развлечения. Поэтому важно не забывать и о таком виде активности. Эмоциональное благополучие существенно влияет и на физическое состояние, и на интеллектуальные способности. Важно находить время на отдых, радости, развлечения. Конечно, такой активности будет значительно меньше, чем трудовой, но все же, важно, чтобы она обязательно была в вашей жизни.

Оцените адекватность требований к себе

Важно обращать внимание, не требуете ли вы от себя невозможного. Например, если вы хотите из 14 часов дневной активности уделять по 10 часов трем разным целям, и при этом не уставать, то такое требование к себе явно неадекватно, потому что это просто невозможно. Но наш мозг устроен так, что он может требовать от нас невозможного, если нами руководят эмоции, а не разум. Или вы требуете от себя достигнуть цели быстрее, чем это возможно, игнорируя реальность и то, что вам на цель потребуется год вместо недели или месяца. Когда очень чего-то хочется, наши эмоции играют с нами злую шутку, выдавая желаемое за действительное. Поэтому очень важно проверять свои цели разумом.

Нереальные цели приводят к разочарованию, подавленности, раздражению, гневу, тревоге. В то время, как реальные и понятные цели, вызывают воодушевление и вдохновение. Поэтому очень важно проверять свои цели на реалистичность. Важно помнить, что нет нереальных целей, есть нереальные сроки и завышенные требования к себе. Поэтому руководствуйтесь разумом, он вам поможет уравновесить эмоции, и правильно спланировать свои действия по достижению желаемых целей.

Как повысить свою эффективность?

  1. Стройте долгосрочные планы. Мечтайте и ставьте цели на ближайшее будущее. Чтобы каждая ваша цель приносила в вашу жизнь результаты и помогала продвигаться к новым целям.
  2. Планируйте свое время и свою деятельность. Не забывайте отдыхать и проводить какую-то часть времени ради положительных эмоций и приятного общения. Это поможет вам восполнять необходимые для достижения целей ресурсы.
  3. Не требуйте от себя невозможного, проверяйте требования к себе с точки зрения их разумности и возможности реализации. Это очень сильно снижает самооценку и вызывает неприятные эмоции.
  4. Помните, что важно расставлять приоритеты среди своих целей, и первыми ставить те, которые позволяют вам продвигаться к другим целям.
  5. Задавайте четкие характеристики тем результатам, которые вы хотите достичь. Так вы сможете определить, сколько и каких ресурсов вам понадобится, и понять, когда ваша цель достигнута.

Многозадачность возможно, если вы не требуете от себя одновременно делать то, что могут сделать только несколько человек. Поэтому следуйте предложенным правилам, и у вас получится достичь желаемых результатов! Удачи вам!

icon_question_100
Находитесь в сложной жизненной ситуации? Получите бесплатную и анонимную консультацию психолога у нас на сайте или задайте свой вопрос в комментариях.

Задать вопрос психологу

 

 

Поделиться в соц. сетях

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтверждение пользовательского соглашения

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю условия Пользовательского соглашения, Публичного Договора-оферты об оказании услуг, Публичного Договора-оферты об обработке персональных данных и даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Федеральным законом от 27.06.2006 г № 152-ФЗ "О персональных данных" на условиях и для целей, определенных политикой конфиденциальности