Почему не могу найти положительных эмоций? Я часто гневаюсь.

Вопрос психологу:

Меня зовут Марина. Мне 38 лет. Я столкнулась вот с какой ситуацией. Моему сыну 11 лет и дочери3,5 года. Они отказываются меня слушать и слышать. Постоянно приходится по сто раз говорить. Например ,сыну: «Одень тапочки, одень тапочки, сложи вещи, убери все». Летом в саду места нам не дали, оставить не с кем летом было, из-за этого меня уволили. Сейчас я домохозяйка, но при этом я чувствую, что тупею от круговорота быта — как белка в колесе — уборка, уборка, готовка, стирка. Меня такая жизнь раздражает. Я не чувствую благодарности со стороны мужа. Работу я небольшую нашла, но она меня тяготит и не нравится. У меня нет подружек по душе. Почему не могу найти положительных эмоций? Я часто гневаюсь.

Ответ психолога:

Баннер4_3Фрустрация, внутренняя агрессия, тревога и субдепрессия. Какая между ними связь?

Не расстраивайтесь, ваша проблема решаема. Вы гневаетесь потому что находитесь в состоянии фрустрации. Фрустрация означает то, что ваши потребности долгое время не удовлетворены, и это влияет на состояние вашей психики. Вначале вы испытываете фрустрацию, затем начинаете подавлять гнев, потом развивается тревожное расстройство, а затем — субдепрессии.

На самом деле источником ваших проблем является то, что вы не удовлетворяете свои потребности правильным способом. Плохое настроение, гнев, фрустрация, накопление и вытеснение внутренней агрессии, повышенная тревога и субдепрессии являются лишь последовательными этапами того, что происходит с психикой, если не удовлетворять важные потребности.

Проанализируйте свои потребности

Возможно, вы никогда не задумывались о том, какие у вас есть потребности. Возможно, вас учили жертвовать собой и угождать другим, чтобы получить одобрение и похвалу. Вероятно это и есть та причина, по которой вы надеетесь на чувство благодарности со стороны мужа, и так сильно огорчаетесь, когда ваши ожидания не оправдываются. На самом деле вы не виноваты в том, что вас не научили уважать себя, а значит, и задумываться о способах удовлетворении своих потребностей. Вам важно обучиться этому навыку — распознавать в себе неудовлетворенные потребности и находить способ того, чтобы они удовлетворялись правильным, адекватным способом. Это может быть и потребность в отдыхе, и потребность в самореализации на работе, и потребность в саморазвитии, потребность в эмоционально близких и теплых отношениях c мужем.  Уважать себя — означает, в том числе, удовлетворять свои потребности адекватным способом.

Дисгармония во всех важных сферах жизни

Как вы можете видеть, у вас сейчас много нерешенных проблем, причем практически во всех важных сферах жизни. Сферы жизни, в которых важна гармония это: отношения с друзьями, финансы, имущество, отношения с любимым человеком, отношения с другими членами семьи, здоровье, образование, личностный рост. Можете начертить круг и восемь отходящих от него лучей, чтобы оценить по десятибалльной шкале сферы жизни. Это упражнение называется «Колесо сфер жизни».

Оцените текущий и желаемый уровень, соедините точки двух графиков между собой. Если вы находитесь в состоянии фрустрации, то, скорее всего, график вашего текущего уровня будет похож на маленькую звездочку, а график желаемого уровня — на большой круг.  Важно понимать одну вещь.

Причиной вашего неудовлетворительного эмоционального состояния является образ ваших мыслей, из-за которого вы не удовлетворяете свои потребности правильным способом.

Возможно, вы тратите время на то, чтобы быть хорошей девочкой, угождающей всем ради похвалы. Может быть вы не умеете расставлять приоритеты или не знаете, как зарабатывать деньги, а потому вынуждены с утра до вечера возиться по хозяйству, без помощников.

Если ваш образ жизни вас не устраивает, то вам нужно заняться личностным развитием.

Это означает исправить свой образ мыслей, выработать новые алгоритмы мышления, приобрести психологические навыки так, чтобы вы смогли действовать и активно менять обстоятельства своей жизни. То есть речь идет о том, что вы должны изменить свою личность так, чтобы пользоваться копинг -стратегиями, а не невротическими защитами.  Если вас обижают, нужно учиться защищать себя (копинг), а не заедать стресс конфетой, чтобы облегчить эмоциональное состояние (невротическая защита).

Сейчас вы не применяете здоровые копинг-стратегии, а ищете способ как подкрепить разваливающиеся от напряжения невротические защиты. Проще говоря, вы ищете способ как эмоционально чувствовать себя получше, находясь в ненормальной ситуации. Если вы хотите эмоционального облегчения, желаете просто успокоиться и радоваться, ничего не меняя в своей жизни, вы ищете способ укрепить невротические защиты. Правильно не искать утешения, эмоциональные костыли и подпорки, а измениться самой и изменить активными действиями ситуацию так, чтобы она перестала вас травмировать.  Тогда это будет копинг-стратегия ( cope — активно решать проблемы), а не пассивное терпение в надежде на похвалу или благодарность.

 Между эмоциональным комфортом и личностным развитием выбирайте второе

На данный момент, вы делаете что-то не то — вместо работы над устранением личностных недостатков и искажений в мышлении, вы ищете того, кто бы вас мог успокоить. Это легкий и приятный способ почувствовать себя лучше на несколько часов, но вообщем так делать нельзя.  Перемены сопровождаются чувством сильного дискомфорта, и это нормально. Личностный рост сопровождается чувством дискомфорта, и по-другому не бывает. Если вы хотите действительно решить свою проблему, вам придется выйти за рамки эмоционального комфорта и тренировать свою личность, менять свой образ мыслей, учиться думать и вести себя иначе.

Осваивайте новые психологические навыки

Очевидно, что если у вас проблемы с контактом с детьми, вы не владеете навыком аффективной настройки и установления раппорта. Если нет близких отношений с подругами, возможно, обнаружится непроработанная проблема с эгоцентризмом. Если муж не удовлетворяет ваши эмоциональные потребности, то, скорее всего, вы их ему не обозначили, а значит не умете быть близкой и искренней. И может быть такое, что удовлетворение эмоциональных потребностей является для вас terra incognita, в смысле того, что вам еще в детстве не объяснили, как уважать себя и заявлять о своих потребностях близким.

Невротические личности не обучены правильным способам удовлетворения потребностей

При неврозах основная проблема состоит в том, что люди либо не имеют представления о правильных способах удовлетворения своих потребностей, либо, что еще хуже, обучены неправильным или вредным способам. Остальное — фрустрации, вытеснение агрессии, тревожно-депрессивные расстройства являются следствием того, что человек изначально не обладает правильной информацией. Три невротических аттитьюда — привычка угождать другим людям, навязчиво добиваться их похвалы и одобрения, относиться враждебно или дистанцироваться — это лишь кривые способы удовлетворения базовых эмоциональных потребностей. Немного похоже на навязчивое желание пить из лужи, потому что не знаешь, что чистую воду нужно черпать из колодца.  Вместо искренности — манипулятивные психологические игры, вместо священной страсти — пошлость и эгоцентризм, вместо близости — желание унизить и использовать в своих интересах и так далее, вместо реальных достоинств — маска идеализированного образа. Собственно говоря, нужно искать проблему в вашем образе мыслей и исходной информации о том, как именно вы были обучены удовлетворять свои потребности.

Исправьте неверные исходные данные

Вот увидите, что на пути личностного роста вас ждет очень много удивительных открытий. Многие ваши страдания обусловлены тем, что ваши файлы содержат неверные исходные данные. Для того, чтобы вести образ жизни, который вам нравится, вам нужно будет стать тем человеком, который может заработать на желаемый образ жизни. Перед тем как вы хотите сделать переход на следующий уровень нужно прокачать свою личность. Сначала личностный рост, потом верные, последовательные и активные действия по изменению вашего образа жизни. Никак иначе. Пока вы думаете так как привыкли, вы будете делать то, что привыкли. Это означает, что и результат ваших действий будет таким же как сейчас. Подумайте серьезно на тем, чтобы начать работу над собой. Всего вам хорошего!

icon_question_100
Находитесь в сложной жизненной ситуации? Получите бесплатную и анонимную консультацию психолога у нас на сайте или задайте свой вопрос в комментариях.

Задать вопрос психологу

Поделиться в соц. сетях

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтверждение пользовательского соглашения

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю условия Пользовательского соглашения, Публичного Договора-оферты об оказании услуг, Публичного Договора-оферты об обработке персональных данных и даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Федеральным законом от 27.06.2006 г № 152-ФЗ "О персональных данных" на условиях и для целей, определенных политикой конфиденциальности