Не могу понять, что со мной происходит. Абсолютная апатия и отсутствие желания ходить на какие либо-общественные мероприятия

Вопрос психологу:

Здравствуйте. Я девушка мне 23 года, работаю, учусь заочно. В течении последних 2 лет меня не отпускает жуткое чувство тревоги и страха. А последние 3 года чувствую себя одиноко. Не могу понять, что со мной происходит. Абсолютная апатия и отсутствие желания ходить на какие либо-общественные мероприятия. Начала замечать, что вру окружающим по пустякам, даже когда могу сказать правду. Устала. В своем городе не могу обратиться за профессиональной консультацией, так как город маленький и нет компетентного специалиста. Помогите понять, что со мной происходит и что мне с этим делать.

 

Ответ психолога theSolution:

Олеся Францына, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт

Олеся Францына, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт

Здравствуйте! Вы сделали первый шаг — осознали, что у вас есть сложность и готовы обратиться за помощью. Вам желательно записаться на консультацию. У нас вы можете получить консультацию психолога по skype. Главное, что вам важно понять — с любой сложностью можно разобраться, если вы признаете, что она у вас есть. По той информации, которую вы дали, крайне сложно что-либо сказать. Давайте рассмотрим, что может вызывать такое самочувствие, чтобы вы для начала могли самостоятельно проанализировать ситуацию и принять решение, как хотите действовать дальше.

Апатия может быть вызвана соматическими причинами

Первое, что стоит проверить — это состояние своего физического здоровья. Запишитесь на прием к врачу-терапевту и пройдите общеклиническое обследование. Такое состояние может быть вызвано, например, гормональным сбоем, гипотонией и другими нарушениями соматического характера. Гормональная система, к примеру, принимает активное участие в том, как вы чувствуете себя эмоционально.

Для начала важно убедиться, что ваше тело здорово, и только потом искать причины в психике. Проанализируйте, какие у вас есть еще симптомы, которые подскажут врачу, какие органы и системы стоит проверить. Вы можете обнаружить, что причина вашего состояния находится в вашем теле. Поэтому сначала необходимо позаботиться о физическом здоровье. Чем раньше вы начнете действовать, тем быстрее улучшится ваше самочувствие.

Если ваше тело здорово, ищите причины в психоэмоциональном состоянии

Вы описываете сильное чувство тревоги и страха, к которым присоединились апатия и нежелание социального взаимодействия. Опираться исключительно на эти жалобы для проведения качественной диагностики некорректно, однако давайте рассмотрим, о чем могут говорить ваше состояние. Если рассматривать вариант физического здоровья и отсутствия каких-либо соматических причин для вашего состояния, то вероятнее всего вы имеете дело с тревожно-депрессивным состоянием. Надо отметить, что одно не исключает другое, и причины могут быть как на телесном, так и на психологическом уровне. В любом случае начинать нужно с тела, поэтому сначала облетайтесь у врача.

Неврозы сопровождаются большим количеством тревоги и страхов

Ваше состояние вписывается в картину невроза. Это может быть, например, социальная фобия. В этом случае вы за собой должны были замечать и в прошлом сложности социального взаимодействия и социальной адаптации. Повышенную тревожность при необходимости контактировать с новыми, незнакомыми людьми, не чувствовали себя собой при общении с людьми знакомыми, испытывая потребность угождать и нравиться всем людям, опасались реакции окружающих людей на вас, то, что вы говорите и делаете. Если общение с людьми всегда давалось вам нелегко, и вы не чувствовали радости от общения, испытывали усталость, опустошение, истощение после контактов с людьми, то ваше сегодняшнее состояние может быть вызвано депрессией на фоне тревожно-фобического расстройства. Не нужно пугаться терминов. Многие люди страдают такими расстройствами, но называют эти состояния другими словами, которые их меньше пугают. Неврозы и психогенные (на фоне невроза) депрессии прекрасно корректируются с помощью психотерапии, пусть вас не пугают термины.

Ваше состояние также вписывается в картину генерализованного тревожного расстройства или другого тревожно-фобического состояния с сопровождающей их депрессивной реакций на дистресс и психо-эмоциональное истощение, часто возникающие при неврозах. При генерализованном тревожном расстройстве человек тревожится из-за разных вопросов своей жизни. У него могут присутствовать навязчивые мысли о собственном здоровье и страх заболеть страшной болезнью; беспокойство о жизни и здоровье близких; о работе и учебе; постоянное беспокойство о возможных проблемах в общении с друзьями; беспокойство о финансовом положении, даже когда оно стабильно, а перспективы хорошие и базовое ощущение, что вот-вот может случиться что-то плохое. При этом присутствуют различные неприятные телесные состояния, которые не объясняются медицинскими причинами: сердцебиение, удушье, головокружение, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, сухость во рту, потливость, приливы жара или холода, дрожь в теле, тремор рук и другие. Присутствует чрезмерная реакция на небольшие непредвиденные ситуации, трудности с концентрацией внимания, фоновое раздражение, трудности с засыпанием из-за страха и прочие состояния. Здесь приведены типичные состояния при генерализованном тревожном расстройстве.

Находясь в этом состоянии длительное время, человек начинает истощаться, чувствовать беспомощность и безнадежность, замыкаться в себе и на фоне этого иметь субдепрессивные состояния. С этим тоже можно разобраться с помощью психотерапии. То, что вы читаете, описано научными терминами и, поэтому, может пугать. Особенно, если у вас есть невроз, при котором тревога и страх — главные спутники. Но пугаться не нужно. Важно обратиться за консультацией к клиническому психологу или врачу-психотерапевту, чтобы провести качественную диагностику и построить план работы с беспокоящим вас состоянием.

Депрессии и субдепрессии

Состояние абсолютной апатии, которое сопровождается снижением двигательной, физической активности; заметное снижение мыслительной активности; сложности с концентрацией внимания, запоминанием, вспоминанием, замедленность речи; преобладание негативно окрашенных эмоций с акцентом на печаль, подавленность, пессимистические и негативные оценки себя и своего будущего, своих возможностей,  является признаком депрессии.

При депрессиях и субдепрессия у человека также наблюдается снижение интереса к тому, что раньше радовало и интересовало, появляется быстрая утомляемость, идеи виновности и униженности, нарушения сна и аппетита, склонность к запорам. Также могут иметь место: вегето-сосудистая дистония, головокружение, нейродермит, кожный зуд, анорексия, булимия, дисморфофобия (неприятие своей внешности, своего тела и желание изменить даже незначительные особенности, любое несоответствие внутреннему идеалу), нарушения менструального цикла, тревожно-фобические состояния, обидчивость, плаксивость, склонность к драматизации ситуации, зависимости (алкогольная, игровая, наркотическая, сериальная, пищевая и прочие).

В работе с депрессивными состояниями большое значение имеет характер депрессии. Он может быть невротического характера — и это запрос к психологу, а может быть соматического или эндогенного характера — то, что лечится таблетками у врача психиатра или врача-психотерапевта. Чтобы понять, что с вами и как с этим справиться, вам в любом случае необходимо обратиться к специалисту. Это самый быстрый и эффективный путь. Начните с консультации клинического психолога, который со своей стороны оценит ваше состояние, и, при необходимости, даст рекомендации обратиться к врачу, сориентировав, какого специалиста необходимо посетить. 

Рекомендации

  1. Проведите самодиагностику. Ответить на следующие вопросы:
  • Оцените, как долго вы находитесь в этом состоянии? Как долго вы уже чувствуете сильную тревогу, страх, апатию?
  • Наступило ли это состояние внезапно или этому предшествовали какие-то события? Например, неудачи, потери, жизненные сложности, сильные стрессы.
  • Это состояние сохраняется постоянно или в разные дни вы можете чувствовать себя по-разному?
  • Есть ли у вас хронические заболевания, которые, возможно, в этот период времени были некомпенсированными?
  • Есть ли заболевания у ваших родственников, которые вызывают такие же или похожие состояния? Это могут быть известные вам заболевания или похожие состояния у ваших близких родственников без конкретного диагноза, если они не обращались за помощью.
  • Были ли у вас похожие состояния в прошлом?
  • Проанализируйте свое состояние по описанным выше критериям.
  • Пройдите скриниговые тесты на тревогу и депрессию. Например, тест Зунга и тест Шихана. Их можно пройти на нашем сайте.

Если ваше состояние возникло внезапно без каких-либо стрессовых, травмирующих вас ситуаций и продолжается достаточно длительное время, имея устойчивый характер, вам важно найти возможность получить консультацию врача-психиатра или врача-психотерапевта. Это можно сделать в психоневрологическом диспансере по месту жительства (регистрации) или записаться в любой медицинский центр с медицинской лицензией, где принимают эти специалисты. Консультация врача проводится только очно, в медицинском учреждении.

Если ваше состояние вызвано стрессами и вашей постоянно тревожностью, сложностями адаптации к жизненным изменениям, записывайтесь к психологу. Хорошо, если это будет клинический психолог. На такую консультацию вы можете записаться к нам.

  1. Вспомните, когда вы в последний раз чувствовали себя хорошо, не испытывали тревоги, страха, апатии? Что было в вашей жизни тогда, чего нет сейчас? Что-то, что давало вам чувство уверенности и стабильности. Подумайте, как вы можете обеспечить это в своей сегодняшней жизни.

И что есть в вашей жизни сейчас, чего не было тогда? Что может вызывать вашу неуверенность и беспокойство? Подумайте, как вы можете позаботиться о себе, чтобы чувствовать себя более комфортно в своей сегодняшней жизни.

  1. Организуйте свою жизнь так, чтобы вы регулярно отдыхали, хорошо питались и имели разные виды активности: интеллектуальную, физическую, духовную.

Гуляйте хотя бы 30 минут перед сном. Принимайте теплые, расслабляющие ванны, займитесь йогой или спортом (в зависимости от того, что вам нравится). Это может быть плавание, пробежки, вело (самокатные) прогулки, танцы, йога, фитнес и что угодно другое, где вы будете давать своему телу физическую активность. К интеллектуальной активности относится учеба, работа, чтение книг. Обязательно чередуйте ее с отдыхом и физической активностью. Регулярно питайтесь. Пусть ваш рацион состоит из качественных продуктов и блюд, которые вы любите. Важно, чтобы все эти активности не только чередовались, но и были организованы таким образом, чтобы вы могли получать удовольствие от процесса.

  1. Поговорите о своем состоянии с кем-то из близких людей, кто сможет вам дать поддержку. Это могут быть родственники или близкие друзья. Вам важно не оставаться наедине со своими сложностями. Эмоциональная поддержка может существенно улучшить ваше состояние. Такую поддержку может дать психолог. Однако поищите в своем окружении людей, способных давать вам ее, и регулярно обратитесь за поддержкой к ним.
  2. Начните заботиться о своем эмоциональном комфорте. Чаще делайте то, что дает вам ощущение стабильности, уверенности, комфорта, покоя. Что приносит радость и удовольствие. Составьте список таких вещей. Что это может быть?

Перестаньте себя осуждать и критиковать, особенно за свое сегодняшнее состояние. Это вам точно никак не поможет. У вашего состояния есть причины. Как есть причины у кашля, который нужно лечить, а не ругать себя за него.

Не требуйте сейчас от себя больших результатов в учебе и работе, снизьте требования к самой себе. Не требуйте от себя успевать многое. Или делать то, что вы не хотите. Представьте, как бы вы относились к близкому человеку, которого очень любите, и который чувствует то же, что чувствуете сейчас вы? Что бы вы для него сделали, как бы к нему относились? Начните так относиться к самой себе.

Главное, что вам важно знать — у вашей проблемы есть решение. Вы не одиноки и рядом с вами наверняка есть люди, которые будут готовы вас поддержать. Есть специалисты, которые помогут разобраться в вашем состоянии и улучшить его. Удачи вам!

Поделиться в соц. сетях

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтверждение пользовательского соглашения

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю условия Пользовательского соглашения, Публичного Договора-оферты об оказании услуг, Публичного Договора-оферты об обработке персональных данных и даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Федеральным законом от 27.06.2006 г № 152-ФЗ "О персональных данных" на условиях и для целей, определенных политикой конфиденциальности