На протяжении 12 лет я периодически вспоминаю ссору с одним человеком

Вопрос психологу:

Здравствуйте! На протяжении 12 лет я периодически вспоминаю ссору с одним человеком. Но в этот раз переживания особо сильные. Мне даже пришлось снова попросить прощения, но даже получив его не могу отвлечься. Образ человека даже сейчас, в момент написания сообщения, как бы «стоит» перед глазами. Как только просыпаюсь утром, сразу начинаю о нем думать. И в течение дня ни на минуту не забываю. Это сильно тяготит. Скажите, в чем причина? В психологической травме? У меня невроз? Сейчас крайне подавленное настроение.

Ответ психолога theSolution:

Клинический психолог Олеся Францына

Олеся Францына, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт

Требование соответствовать идеализированному образу и чувство вины

Замечали ли вы, что после того, как кто-то остался вами недовольным, обиделся на вас, разозлился, осудил вас, вам становится сложно общаться с этим человеком, даже после того, как ситуация была урегулирована, конфликт разрешился и вы можете общаться без какого-либо напряжения? Замечали ли вы, что когда сами оцениваете свои действия негативно, вы в собственных глазах становитесь недостаточно хорошей, и от этого вам тоже сложно в общении с людьми, даже если они к вам претензий не имели, не осуждали вас, и ничто в их поведении не выдавало обиды на вас? Подобные ситуации описывают ригидное требование к себе быть идеальной.

Когда у человека есть ригидные требования к себе в отношении того, каким он несмотря ни на что должен быть, чтобы считать себя хорошим, достойным одобрения и любви окружающих человеком, он очень тяжело переживает свои ошибки, неудачи и любые свидетельства своего несовершенства. Как самонаказание в таких ситуациях он использует чувства вины и стыда, которые сами по себе, являясь очень сложным и неприятными переживаниями, причиняющими страдания и  душевные муки, являются карой. То есть, таким образом, за свое несовершенство, за свои ошибки, человек немедленно себя наказывает, однако искупления и морального удовлетворения это в большинстве случает не приносит. Человек застревает в этих переживаниях, потому что основное требование к себе остается нереализованным, и возможности реализовать его не существует в принципе. Это своего рода невротическая ловушка, которая формирует пустое усилие по достижению недостижимого.

Феномен пустого усилия при неврозе

Можете ли вы сделать так, чтобы всегда был день, и не наступала ночь? Можете ли вы сделать так, чтобы все люди любили друг друга и никогда не разочаровывали? Можете ли вы сделать так, чтобы никто  никогда не болел? Можете ли вы сделать так, чтобы вы никогда не уставали или могли бы бодрствовать 24 часа в сутки 7 дней в неделю? Никто не обладает таким всемогуществом. Осуществить это невозможно. Поэтому пытаться сделать что-то подобное, значит предпринимать пустое усилие. Однако, многие люди предпринимают ежедневно множество пустых усилий, которые непременно сопровождаются сильными вязкими эмоциями, в которых легко застрять, но сложно выйти, потому что пока сохраняется попытка достичь недостижимое, ваше желание будет фрустрировано, а значит возникнут неприятные эмоции.

Примером таких пустых усилий в ежедневной жизни может быть любое тотальное требование к себе или к миру.

Такие требования начинаются со слов:  каждый, любой, все, всегда, никогда, вечно, никто, ничего, только, абсолютно, полный.

Таких образом вы формируете к себе требование, которое должно быть реализовано в ста процентах случаев. Насколько это возможно? На 0%. Однако, эти требования могут жить в вашей полуосознаваемой или неосознаваемой части и управлять вашими мыслями, эмоциями, поведением. Невозможно всегда быть в хорошем настроении или никогда не разочаровывать близких; никого не подводить или быть абсолютно идеальным в глазах других людей; всегда приходить вовремя, строго придерживаться всех сроков или действовать быстро и решительно в 100% случаев; хотеть и делать только то, что правильно; никогда никого не обижать и тому подобное. У каждого невротика свой набор таких требований и правил. Попытка реализовать любое такое требование является пустым усилием , обреченным на провал и ваше разочарование.

Самонаказание за несовершенство

Похоже, для вас невыносима мысль о том, что вы когда-то для кого-то были неидеальной, вызвали чьи-то отрицательные эмоции, неодобрение, поступили неверно, совершили ошибку, кого-то обидели. Вы бесконечно наказываете себя, прокручивая в голове воспоминания о ссоре с человеком, который вам был дорог. Поскольку вы не допускаете возможности быть в чем-то важном для вас несовершенной, ваше самонаказание может длиться бесконечно долго. Подобные формы инвертированного морального садизма (морального мазохизма), когда человек сам себе добавляет болезненных переживаний, напоминая о соре с человеком, перечитывая его письма и сообщения, рассматривая его странички в социальных сетях, напоминая себе о своей ошибке и так далее. Добавление в свою жизнь болезненных переживаний является формой морального садизма, то есть вы сами себя преследуете, сами себе причиняете боль, совершая действия, которые усугубляют ваше эмоциональное состояние.

Подобные невротические стратегии со временем могут приводит к более серьезным последствиям, чем длительное чувство вины. 

Пройдите терапию невроза

Ответить на ваш вопрос, что конкретно является первопричиной вашего состояния по тому, что вы написали в письме, не представляется возможным, поскольку информации очень мало. Вероятнее всего причиной являются невротические стратегии построения отношений с  людьми. Какой конкретно вид невроза, определить можно только на консультации со специалистом. Будь то психотравма, социальная тревога или что-то подобное другое — все это является неврозом или неврозоподобным состоянием.

В работе со специалистом вы сможете выявить непосредственно те стратегии, триггеры и ригидные убеждения, которые поддерживают ваше состояние. Могу предположить, что у вас возникали какие-то другие похожие состояния и ранее или какие-то из тех, что приведены в пример в ответе. Поэтому работа с психологом может вам помочь разобраться не только с конкретной ситуацией. но и понять, как вы можете быть в отношениях с  людьми более эффективной и уверенной, а в отношениях с собой более целостной и гармоничной.

Самостоятельная работа с чувством вины

Попробуйте выявить те ригидные требования к себе, которые не позволяют вам принять себя неидеальной и простить себя за несовершенство и ошибки. Проверьте, насколько возможно реализовать эти требования?  Если у вас есть хотя бы 1% убежденности в том, что можно реализовать свое тотальное требование, вы будете застревать в болезненных переживаниях.

Научитесь не брать на себя ответственность за то, что происходит с другими людьми, за их благополучие, настроение, здоровье и так далее. Когда человек вас в чем-то обвиняет, спросите его, чего он от вас хочет, и потом задайте себе самой вопрос, готовы ли вы пойти на это, не придадите ли, не ущемите ли чувство собственного достоинства, согласившись на то, что человек от вас хочет. Если соглашаетесь в ущерб себе и своему достоинству, своим ценностям и мировоззрению, значит, вы стремитесь в ущерб себе заботиться о благополучие другого человека, словно он сам не способен отвечать за свое благополучие и справляться  с тем, что не будет получать от других все, что только пожелает.

Повышайте свою самооценку, чтобы она не зависела всецело от того, что о вас думают и говорят другие люди, как они к вам относятся и как они вас оценивают. Ваши требования к себе не ограничиваются вашими собственными требованиями, они также будут дополняться ожиданиями и требованиями других людей, которые вы будете хотеть оправдывать. Особенно значимых для вас людей. И там, где вам не будет удаваться соответствовать этим требованиям, ваша самооценка будет стремительно падать. Чем более устойчива ваша самооценка, тем меньше вы будете испытывать деструктивных, разрушительных эмоций. Удачи вам!

Оплатить несколько занятий у опытного психолога

Вы можете оплачивать за каждое занятие по отдельности по 2600 руб. Или за несколько занятий сразу.

Оплатить занятия

 

Оплатить курс у опытного психолога

26000 руб. (2600 руб. за одно занятие)

Оплатить курс.

Оплата занятий проводится напрямую с вашего лицевого счета в банке на расчетный счет ООО «Юнипрофконсалтинг» согласно Счета на оплату и Квитанции-договора, выставленных вам на ваш e-mail. Напишите Администратору admin@thesolution.ru письмо, в котором укажите фамилию, имя, свой контактный номер телефона и e-mail. В заявке укажите, на какое количество консультаций вам выставить Счет на оплату и выписать
Квитанцию-договор на бланке строгой отчетности. Получив скан-копию Счета на оплату и Квитанцию-договор с реквизитами нашего банковского расчетного счета на свой e-mail, оплатите консультацию психолога в своем онлайн-банке согласно выставленного вам Счета на оплату

Записаться на платную скайп-консультацию к Олесе Валерьевне Францыной, автору ответа, можно не только у Администратора admin@thesolution.ru, но и на странице специалиста, внизу, в разделе «расписание».

Свободное для бронирования время подсвечено зеленым цветом.

Оплачивать занятия с психологом банковской картой на странице оплаты после выставления Счета и Квитанции-договора на ваш e-mail. Если вы не получаете в течение часа-двух писем от нас, проверьте папку Спам и папку Possible Spam и добавьте наши e-mail в Справочник ваших доверенных Корреспондентов.

Запросить контакты специалиста и организационную помощь можно у Администратора theSolution, написав письмо admin@thesolution.ru или отправив заявку через любую заявочную форму на сайте.

Присылайте копию квитанции об оплате или скриншот страницы вашего онлайн-банка Администратору по адресу admin@thesolution.ru и получите обратным письмом подтверждение об успешной оплате занятий с психологом минимум за час до скайп-консультации.

                          Часто задаваемые вопросы по оплате

icon_question_100
Находитесь в сложной жизненной ситуации? Получите бесплатную и анонимную консультацию психолога у нас на сайте или задайте свой вопрос в комментариях.

Задать вопрос психологу

 

Поделиться в соц. сетях

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтверждение пользовательского соглашения

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю условия Пользовательского соглашения, Публичного Договора-оферты об оказании услуг, Публичного Договора-оферты об обработке персональных данных и даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Федеральным законом от 27.06.2006 г № 152-ФЗ "О персональных данных" на условиях и для целей, определенных политикой конфиденциальности