Как справиться с хронической усталостью (неврастенией)

Как справиться с хронической усталостью

Внимание читателям theSolution.ru! Данная статья носит ознакомительный и просветительский характер. Если у вас и ваших родственников, близких и знакомых возникли похожие проблемы, то обратитесь к врачу-психиатру в психоневрологический диспансер по месту регистрации, приемный покой психиатрической больницы, или в регистратуру института психиатрии. Мы не занимаемся ни диагностикой, ни лечением психиатрических заболеваний! Мы оказываем услуги индивидуального психологического консультирования.

Наталья Рассказова, ментор по развитию личности, психотерапевт

Наталья Рассказова, ментор по развитию личности, психотерапевт

Узнать, что такое синдром хронической усталости и каковы его признаки, можно, прочитав статью «Чем обычная усталость отличается от неврастении». В данной статье рассказывается, как помочь себе или близкому человеку преодолеть это состояние.

Что делать? Берегите силы!

В обычном состоянии ваших сил хватало на множество самых разных дел: работа, домашнее хозяйство, дети, спорт, общение, хобби… Более того, многое из этого вы делали с удовольствием. Вы привыкли к этой нагрузке, считаете ее нормальной, и вам трудно отказаться от какой-либо части ваших обычных дел.

Но в состоянии хронической усталости запас энергии значительно уменьшается. Если вы чувствуете, что сил не осталось совсем, не затягивайте с обращением за помощью к врачу-психотерапевту. Если же ситуация не настолько критична, и вы решите справляться самостоятельно, очень важно рационально распределить ваш сократившийся потенциал. Это требует осознанности и планирования.

Как это сделать:

  • Примите свое состояние и не вините себя за него. Чувство вины тоже истощает вас. К тому же оно все равно не приведет вас к выходу из этого состояния. Не старайтесь игнорировать свое состояние. Вы болеете, а болезнь надо лечить.
  • Минимизируйте курение, кофеин и алкоголь. Алкоголь действует как депрессант, приводя в итоге к утомлению, не прибавляя сил. Кофеин дает кратковременный подъем активности с последующим резким наступлением усталости. Курение нарушает поставку кислорода в организм. Если вы не в силах отказаться от курения, постарайтесь хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет.
  • Сократите свои повседневные дела до минимума – делайте только то, что по-настоящему важно. Для этого нужно провести тщательную оценку своих обязанностей, необходимых дел и контактов. Не тратьте энергию на удовлетворение чужих запросов – сейчас важнее сосредоточиться на своих потребностях. Не обвиняйте себя за то, что вы временно не в состоянии заботиться о других.
  • На работе не стремитесь к выдающимся результатам – пока стоит ограничиться просто достаточно хорошим, чтобы вам не грозило увольнение, выполнением своих должностных обязанностей.
  • Следует отказаться от стремления быть «идеальным родителем» — сосредоточьтесь на удовлетворении действительно важных потребностей детей. То же следует сделать и в отношении супружеской жизни и домашнего хозяйства. Объясните своим домашним свое состояние и успокойте их тем, что оно временное, вам просто нужно накопить достаточно внутренних ресурсов для того, чтобы было что расходовать в дальнейшем.
  • Используйте как можно больше немнущейся одежды, чтобы избежать ежедневной глажки. Уборку проводите в несколько этапов. Например, в один день 15 минут протрите пыль, в другой — подметите пол/пылесосьте, а на следующий день помойте уже подметенный пол. Старайтесь избегать авралов и скопления дел. Убирайтесь, когда у вас есть на это энергия, не отвлекаясь на другие дела и разговоры.

Не тратьте силы на то, чтобы заставить себя делать то, что вам делать не необходимо и не хочется.

Даже после сокращения объема ваших дел до предела привычная ранее энергия и бодрость все равно не вернется. Вам все равно придется заставлять себя что-то делать. В этом случае не торопитесь, осознанно делайте все медленно. Если вы по привычке стремитесь, чтобы все было как в нормальном состоянии, и сталкиваетесь с тем, что так не получается, вы чувствуете разочарование и теряете уверенность в том, что вы вообще в состоянии что-то делать. Позволив себе снижение скорости, вы будете в состоянии осуществить хотя бы часть из того, что хотелось бы в идеале.

Внимательно следите за своим состоянием, ощущениями, движениями и дыханием. Это поможет сконцентрироваться на происходящем и не тратить силы на внутреннюю борьбу с чувством вины, долга, раздражения.

  • Мысленно разбивайте каждое дело на несколько маленьких. Сосредоточьтесь на каждом из них в отдельности. Хвалите себя отдельно за каждое сделанное дело, даже самое незначительное. Это избавит вас от ощущения, что вы сделали за день ничтожно мало.
  • Используйте освободившееся время для осознания своих истинных потребностей. Научитесь их своевременно замечать, удовлетворять и заботиться о себе в дальнейшем, чтобы избежать повторения сложившейся ситуации в будущем. Не старайтесь блокировать мрачные мысли, примите их как часть себя. Можно их анализировать, творчески перерабатывать, записывать, рисовать. Результат может вас неожиданно порадовать!
  •  Живите «здесь и сейчас». Не стройте планов на будущее, особенно если вам этого не хочется – сейчас важно просто пережить трудное время. Не мучайте себя попытками поскорее выйти из неприятного состояния. Не думайте о том, что будет, если это никогда не закончится. Не заботьтесь о том, сколько возможностей вы упускаете, пребывая в бездействии – у вас все равно сейчас нет достаточно сил на реализацию этих возможностей. Когда вам станет легче – появится и вдохновение, и жажда деятельности, и стремление к изменениям.
  •  Общайтесь с теми, кто способен вас поддержать. Откажитесь или минимизируйте общение, которое приводит вас к ощущению опустошенности и истощения. Даже если вы уверены, что эти люди искренне желают вам добра и хотят позаботиться о вас. Заранее придумайте несколько достаточно нейтральных фраз, чтобы прекращать утомляющий вас разговор, не обижая собеседника – это поможет вам избежать чувства вины. Не стесняйтесь искать помощь и поддержку в интернет-общении – часто это может быть более приемлемо и эффективно, чем с реальными знакомыми.
  •  Обязательно делайте то, что помогает вам восстановиться. Часто это спорт, витамины, косметические процедуры, общение с людьми, мысли о чем-то приятном. Однако бывает, что сил на спорт уже просто нет, а «думать о хорошем» не получается. В этом случае не стоит тратить энергию и заставлять себя. Но не отказывайтесь от того, что действительно приятно вам и помогает восстановить силы, даже если это кажется ненужным, странным или излишним. И даже если ваши близкие настаивают на отказе от этого с целью поберечь свои силы.

Не все так плохо

Избавив себя от лишней нагрузки, множества ненужных дел и обременительных контактов, вы обнаружите, что у вашего состояния есть и плюсы.

В появившееся время «ничегонеделанья» в голову приходят весьма интересные мысли, а ощущения и переживания становятся более прочувствованными. Многое становится неинтересным, зато появилась возможность сконцентрироваться на том, что для вас по-настоящему важно, глубже понять свой внутренний мир.

Это время — отличная проверка на прочность отношений. Вынужденное сокращение контактов с людьми оставляет рядом с вами лишь тех, кто вам по-настоящему близок. Те, кому ваше состояние не нравится просто из-за того, что оно им неудобно, кто готов с вами общаться, только когда вы в состоянии быть в позиции «дающего», кто видел в вас лишь способ удовлетворения своих целей – постепенно выпадут из круга ваших друзей.

Состояние хронической усталости вынуждает человека затормозить, остановиться, выключает его из привычной гонки, сосредотачивает на базовых потребностях и позволяет избежать полного физического и психологического истощения.

Синдром хронической усталости – это временно.

Обычно достаточно приведенных выше правил, но, безусловно, будет полезна и помощь психолога или психотерапевта. Специалист не только подберет вам ноотропные препараты, помогающие восстановить балланс гамма- аминомасляной кислоты в нервных клетках. Но и поможет осознать и проработать невротические установки долженствования — «надо», «должен», «перфекционизм», «быть идеальной, чтобы любили». Смысл проработки этих установок состоит в том, чтобы понять, что это негативные ранние детские решения, которые нужны были для того, чтобы выжить в обстановке непринятия. Быть идеальным, самым лучшим, всегда на вершине — это нездоровый способ маленького ребенка добиваться от родителей любви. Часто это решение приходит в голову детям родителей-нарциссов или родителей, страдающих неврозом (быть идеальными и добиваться восхищения идеальностью, а ребенок просто копирует это, думая что это норма.)

Пути помощи могут быть разными, надо найти то, что подойдет именно вам. Насколько ни казалось бы вам сейчас все безнадежным — выход есть! Главное его найти.

Рано или поздно вы вернетесь в свое обычное состояние, ощутите бодрость и радость жизни, стремление к новым знакомствам и жажду перемен.

А почувствовав в будущем приближение состояния хронической усталости, вы, вооруженные опытом, уже не станете затягивать лечение и дожидаться значительного ухудшения ситуации.

Как помочь человеку с синдромом хронической усталости

Лучшее, что может сделать близкий для человека в состоянии хронической усталости — это просто принимать его таким, какой он есть, быть рядом, не пытаясь его изменить, заставить что-то делать, «растормошить», объяснить, что «так нельзя» и «все хорошо». Важно не паниковать и не впадать в отчаянье от его состояния. Конечно, это непросто. Но когда есть кто-то, кто просто спокоен рядом, поддерживает человека в любом состоянии и готов ему помочь — это очень помогает.

                                                                     Автор статьи: Наталья Рассказова, ментор по личностному развитию для интеллектуальной элиты и предпринимателей, психотерапевт

Поделиться в соц. сетях

0

One thought on “Как справиться с хронической усталостью (неврастенией)

  1. Оксана

    Стрессы, сидячий образ жизни, неправильное питание, ненормированный рабочий день-можно ли в таких условиях сохранять бодрость и энергию?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтверждение пользовательского соглашения

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю условия Пользовательского соглашения, Публичного Договора-оферты об оказании услуг, Публичного Договора-оферты об обработке персональных данных и даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Федеральным законом от 27.06.2006 г № 152-ФЗ "О персональных данных" на условиях и для целей, определенных политикой конфиденциальности