Как справиться с хронической усталостью (неврастенией)

Как справиться с хронической усталостью

Внимание читателям theSolution.ru! Данная статья носит ознакомительный и просветительский характер. Если у вас и ваших родственников, близких и знакомых возникли похожие проблемы, то обратитесь к врачу-психиатру в психоневрологический диспансер по месту регистрации, приемный покой психиатрической больницы, или в регистратуру института психиатрии. Мы не занимаемся ни диагностикой, ни лечением психиатрических заболеваний! Мы оказываем услуги индивидуального психологического консультирования.

Узнать, что такое синдром хронической усталости и каковы его признаки, можно, прочитав статью «Чем обычная усталость отличается от неврастении». В данной статье рассказывается, как помочь себе или близкому человеку преодолеть это состояние.

Что делать? Берегите силы!

В обычном состоянии ваших сил хватало на множество самых разных дел: работа, домашнее хозяйство, дети, спорт, общение, хобби… Более того, многое из этого вы делали с удовольствием. Вы привыкли к этой нагрузке, считаете ее нормальной, и вам трудно отказаться от какой-либо части ваших обычных дел.

Но в состоянии хронической усталости запас энергии значительно уменьшается. Если вы чувствуете, что сил не осталось совсем, не затягивайте с обращением за помощью к врачу-психотерапевту. Если же ситуация не настолько критична, и вы решите справляться самостоятельно, очень важно рационально распределить ваш сократившийся потенциал. Это требует осознанности и планирования.

Как это сделать:

  • Примите свое состояние и не вините себя за него. Чувство вины тоже истощает вас. К тому же оно все равно не приведет вас к выходу из этого состояния. Не старайтесь игнорировать свое состояние. Вы болеете, а болезнь надо лечить.
  • Минимизируйте курение, кофеин и алкоголь. Алкоголь действует как депрессант, приводя в итоге к утомлению, не прибавляя сил. Кофеин дает кратковременный подъем активности с последующим резким наступлением усталости. Курение нарушает поставку кислорода в организм. Если вы не в силах отказаться от курения, постарайтесь хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет.
  • Сократите свои повседневные дела до минимума – делайте только то, что по-настоящему важно. Для этого нужно провести тщательную оценку своих обязанностей, необходимых дел и контактов. Не тратьте энергию на удовлетворение чужих запросов – сейчас важнее сосредоточиться на своих потребностях. Не обвиняйте себя за то, что вы временно не в состоянии заботиться о других.
  • На работе не стремитесь к выдающимся результатам – пока стоит ограничиться просто достаточно хорошим, чтобы вам не грозило увольнение, выполнением своих должностных обязанностей.
  • Следует отказаться от стремления быть «идеальным родителем» — сосредоточьтесь на удовлетворении действительно важных потребностей детей. То же следует сделать и в отношении супружеской жизни и домашнего хозяйства. Объясните своим домашним свое состояние и успокойте их тем, что оно временное, вам просто нужно накопить достаточно внутренних ресурсов для того, чтобы было что расходовать в дальнейшем.
  • Используйте как можно больше немнущейся одежды, чтобы избежать ежедневной глажки. Уборку проводите в несколько этапов. Например, в один день 15 минут протрите пыль, в другой — подметите пол/пылесосьте, а на следующий день помойте уже подметенный пол. Старайтесь избегать авралов и скопления дел. Убирайтесь, когда у вас есть на это энергия, не отвлекаясь на другие дела и разговоры.

Не тратьте силы на то, чтобы заставить себя делать то, что вам делать не необходимо и не хочется.

Даже после сокращения объема ваших дел до предела привычная ранее энергия и бодрость все равно не вернется. Вам все равно придется заставлять себя что-то делать. В этом случае не торопитесь, осознанно делайте все медленно. Если вы по привычке стремитесь, чтобы все было как в нормальном состоянии, и сталкиваетесь с тем, что так не получается, вы чувствуете разочарование и теряете уверенность в том, что вы вообще в состоянии что-то делать. Позволив себе снижение скорости, вы будете в состоянии осуществить хотя бы часть из того, что хотелось бы в идеале.

Внимательно следите за своим состоянием, ощущениями, движениями и дыханием. Это поможет сконцентрироваться на происходящем и не тратить силы на внутреннюю борьбу с чувством вины, долга, раздражения.

  • Мысленно разбивайте каждое дело на несколько маленьких. Сосредоточьтесь на каждом из них в отдельности. Хвалите себя отдельно за каждое сделанное дело, даже самое незначительное. Это избавит вас от ощущения, что вы сделали за день ничтожно мало.
  • Используйте освободившееся время для осознания своих истинных потребностей. Научитесь их своевременно замечать, удовлетворять и заботиться о себе в дальнейшем, чтобы избежать повторения сложившейся ситуации в будущем. Не старайтесь блокировать мрачные мысли, примите их как часть себя. Можно их анализировать, творчески перерабатывать, записывать, рисовать. Результат может вас неожиданно порадовать!
  •  Живите «здесь и сейчас». Не стройте планов на будущее, особенно если вам этого не хочется – сейчас важно просто пережить трудное время. Не мучайте себя попытками поскорее выйти из неприятного состояния. Не думайте о том, что будет, если это никогда не закончится. Не заботьтесь о том, сколько возможностей вы упускаете, пребывая в бездействии – у вас все равно сейчас нет достаточно сил на реализацию этих возможностей. Когда вам станет легче – появится и вдохновение, и жажда деятельности, и стремление к изменениям.
  •  Общайтесь с теми, кто способен вас поддержать. Откажитесь или минимизируйте общение, которое приводит вас к ощущению опустошенности и истощения. Даже если вы уверены, что эти люди искренне желают вам добра и хотят позаботиться о вас. Заранее придумайте несколько достаточно нейтральных фраз, чтобы прекращать утомляющий вас разговор, не обижая собеседника – это поможет вам избежать чувства вины. Не стесняйтесь искать помощь и поддержку в интернет-общении – часто это может быть более приемлемо и эффективно, чем с реальными знакомыми.
  •  Обязательно делайте то, что помогает вам восстановиться. Часто это спорт, витамины, косметические процедуры, общение с людьми, мысли о чем-то приятном. Однако бывает, что сил на спорт уже просто нет, а «думать о хорошем» не получается. В этом случае не стоит тратить энергию и заставлять себя. Но не отказывайтесь от того, что действительно приятно вам и помогает восстановить силы, даже если это кажется ненужным, странным или излишним. И даже если ваши близкие настаивают на отказе от этого с целью поберечь свои силы.

Не все так плохо

Избавив себя от лишней нагрузки, множества ненужных дел и обременительных контактов, вы обнаружите, что у вашего состояния есть и плюсы.

В появившееся время «ничегонеделанья» в голову приходят весьма интересные мысли, а ощущения и переживания становятся более прочувствованными. Многое становится неинтересным, зато появилась возможность сконцентрироваться на том, что для вас по-настоящему важно, глубже понять свой внутренний мир.

Это время — отличная проверка на прочность отношений. Вынужденное сокращение контактов с людьми оставляет рядом с вами лишь тех, кто вам по-настоящему близок. Те, кому ваше состояние не нравится просто из-за того, что оно им неудобно, кто готов с вами общаться, только когда вы в состоянии быть в позиции «дающего», кто видел в вас лишь способ удовлетворения своих целей – постепенно выпадут из круга ваших друзей.

Состояние хронической усталости вынуждает человека затормозить, остановиться, выключает его из привычной гонки, сосредотачивает на базовых потребностях и позволяет избежать полного физического и психологического истощения.

Синдром хронической усталости – это временно.

Обычно достаточно приведенных выше правил, но, безусловно, будет полезна и помощь психолога или психотерапевта. Специалист не только подберет вам ноотропные препараты, помогающие восстановить балланс гамма- аминомасляной кислоты в нервных клетках. Но и поможет осознать и проработать невротические установки долженствования — «надо», «должен», «перфекционизм», «быть идеальной, чтобы любили». Смысл проработки этих установок состоит в том, чтобы понять, что это негативные ранние детские решения, которые нужны были для того, чтобы выжить в обстановке непринятия. Быть идеальным, самым лучшим, всегда на вершине — это нездоровый способ маленького ребенка добиваться от родителей любви. Часто это решение приходит в голову детям родителей-нарциссов или родителей, страдающих неврозом (быть идеальными и добиваться восхищения идеальностью, а ребенок просто копирует это, думая что это норма.)

Пути помощи могут быть разными, надо найти то, что подойдет именно вам. Насколько ни казалось бы вам сейчас все безнадежным — выход есть! Главное его найти.

Рано или поздно вы вернетесь в свое обычное состояние, ощутите бодрость и радость жизни, стремление к новым знакомствам и жажду перемен.

А почувствовав в будущем приближение состояния хронической усталости, вы, вооруженные опытом, уже не станете затягивать лечение и дожидаться значительного ухудшения ситуации.

Как помочь человеку с синдромом хронической усталости

Лучшее, что может сделать близкий для человека в состоянии хронической усталости — это просто принимать его таким, какой он есть, быть рядом, не пытаясь его изменить, заставить что-то делать, «растормошить», объяснить, что «так нельзя» и «все хорошо». Важно не паниковать и не впадать в отчаянье от его состояния. Конечно, это непросто. Но когда есть кто-то, кто просто спокоен рядом, поддерживает человека в любом состоянии и готов ему помочь — это очень помогает.

Поделиться в соц. сетях

0

One thought on “Как справиться с хронической усталостью (неврастенией)

  1. Оксана

    Стрессы, сидячий образ жизни, неправильное питание, ненормированный рабочий день-можно ли в таких условиях сохранять бодрость и энергию?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтверждение пользовательского соглашения

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю условия Пользовательского соглашения, Публичного Договора-оферты об оказании услуг, Публичного Договора-оферты об обработке персональных данных и даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Федеральным законом от 27.06.2006 г № 152-ФЗ "О персональных данных" на условиях и для целей, определенных политикой конфиденциальности