Как прекратить прокрастинацию и «самомучение»?

Вопрос психологу:

Здравствуйте!

Я стала завсегдатаем вашего сайта. Спасибо вам за ваш профессионализм! Теперь и сама решилась задать свой вопрос.

Я учусь в одном из самых престижных вузов России, получаю второе образование на дневном отделении. Мою учебу согласилась оплатить мама, т.к. это образование было моей мечтой. Но вуз с сильным академическим уклоном, и вскоре я поняла, что большая часть предметов — вообще не мое, и стала лениться. Оценки я получаю отличные (изредка проскакивают четверки), но как — одному Богу известно. Я все откладываю на потом, мучаю себя — сначала не готовлюсь, потом не сплю вообще по трое суток, затягиваю все сроки и т.п. Есть и другая проблема, которая меня беспокоит — параллельно я учусь на курсах, там безумно интересно, но сложно. Их тоже оплачивает мама. Но я не появляюсь там уже 3(!)месяца. У меня полно долгов еще с прошлого года. Оттуда не выгонят, главное — платить, но чтобы получить сертификат, надо сдать зачеты. Мне стыдно там появляться после стольких пропусков, спрашивать у преподавателей, как сдать долги, боюсь не суметь это сделать… Более того, ходят слухи, что сдача долгов там платная. Дай Бог, чтоб это было неправдой. И безумно стыдно перед мамой, которая перечисляет деньги, а я не хожу на занятия, хотя мне предоставлена уникальная возможность учиться в мои годы!!! Мне 23. Одно я для себя решила точно — хочу «добить» и университет, и курсы. Подскажите, пожалуйста, как избавиться от стыда и все-таки прийти на курсы и узнать все относительно сдачи зачетов, заняться делом? Как прекратить прокрастинацию и «самомучение»? Заранее спасибо вам.

Ответ психолога theSolution:

Баннер4_3Прокрастинация в вашем случае, скорее всего, обусловлена невротическим честолюбием. В самом честолюбии нет ничего плохого, поскольку здоровое честолюбие помогает  исправлять ошибки и двигаться вперед к чему-то большему.  Невротическое честолюбие отличается от здорового честолюбия важным признаком: есть желание добиться успеха, но отсутствуют действия по преодолению трудностей.

Человека с невротическим честолюбием можно распознать по неизменно присутствующему в нем страху неудачи.

Если вы имеете убеждение о том, что вы должны быть только на вершине успеха, если вы должны добиваться всего легко и быстро, то вас действительно может страшить неуспех. Если ваша самооценка основывается на оценке ваших достижений, тогда любая неудача является не только ударом по вашему честолюбию, но и ударом по осознанию собственной ценности.

Проанализируйте мотивы своего поведения

Если невротическая наклонность к честолюбию определяет ваш выбор, то вы можете откладывать дела на потом, чтобы не подвергать сомнению вашу способность добиваться успеха легко и быстро. Может быть, в процессе учебы вы столкнулись с некими трудностями в понимании или запоминании материала. Обычно, требуется приложить волевое усилие для того, чтобы преодолеть трудности в изучении нового. Если у вас образовался пробел по новой теме, вы не смогли уяснить себе новый материал, то вы могли испугаться того, что вы не настолько способна, как о себе привыкли думать. Чтобы не подвергать сомнению сложившееся представление о себе, вы не работаете над собой, а, наоборот, избегаете встреч с неприятной ситуацией. Вы откладываете приоритетные дела на потом  и мысленно ругаете себя. Ваша мотивация в этом случае будет называться мотивацией избегания неудачи.

Проясните себе свой ход мыслей

Вы пропустили занятия, а теперь не знаете, как поговорить с преподавателями и наверстать упущенное. Задайте себе вопрос о том, чего вы опасаетесь на самом деле. Представьте себе, что вы пришли к преподавателю и стали выяснять, как сдать долги по зачетам? Как эта ситуация будет развиваться в вашем воображении? Запишите ваш воображаемый сценарий разговора на бумагу и обсудите ваши предположения с психологом. Очень вероятно то, что ваши предположения будут состоять из утверждений с ошибками логики, а ваши верования — содержать невротические долженствования. Так, к примеру, вы можете заранее думать о предстоящем разговоре с преподавателем, будто вас могут упрекать, винить, стыдить и негативно оценивать.

Проанализируйте ошибки логики в своем мышлении

Когда вы мысленно представляете себе разговор, в котором вашу личность оценивают негативно, вы мыслите с ошибкой логики Arbitrary interference. Если вы в своем воображении представляете, что о вас подумает преподаватель, вы мыслите с ошибкой логики Mind reading. Ваши эмоции стыда могут быть обусловлены вышеописанными ошибками логики. Ошибки логики нужно выявить и пропустить через 8 шаговый фильтр критического мышления. Когда вы начнете думать логично, ваше психоэмоциональное состояние изменится. Вы перестанете испытывать надуманные чувства стыда и страха, но будете проявлять разумное для вашей ситуации беспокойство. Тревогу вы сможете направить в русло активности, сможете идти навстречу переменам.

Заведите привычку активно решать свои проблемы

Аутентичные люди имеют другой тип мотивации — мотивация достижения цели. Это означает, что угроза неудачи заставляет их активно действовать, искать решение проблемы. Невротические личности в этой ситуации прекращают активность, желая «выглядеть идеально» в глазах других и скрывая масштаб проблемы. Ваша задача состоит в том, чтобы начать мыслить и действовать как аутентичная личность. В данном случае это означает признать существование проблемы, затем найти вариант решения проблемы, написать поэтапный план и исполнить его.

Составьте письменный план предстоящих вам действий

Предельно четко опишете в письменном виде, какие шаги вам желательно предпринять, чтобы решать проблему со сдачей долгов по учебе. Распишите все подробно вплоть до мелких шагов. Незафиксированные в письменно виде процессы ведут к путанице, неопределенности, неверному выбору направления и множеству ошибок. Потратьте несколько минут и решите, что нужно сделать в первую очередь, а что чуть позднее. Установите порядок следования всех дел. Нарисуйте свой план на бумаге в виде прямоугольников, кружков, линий и стрелок, показывающих взаимоотношения между отдельными задачами. Начните с чего угодно, сделайте хоть что-нибудь.

Помните, что действие — залог вашего успеха.

Все время продвигайтесь вперед. Начав действия, не останавливайтесь на середине – заставляйте себя ежедневно что-то делать, звоните, пишите, учите, занимайтесь с репетиторами. Это решение и самодисциплина помогут вам успешно решить ваш вопрос. У вас непременно получится сдать задолженности и получить сертификат. В сложных случаях не терпите и не скрывайте свою проблему, обращайтесь за советом.

Помните, что невротические наклонности можно осознать, раскрыть и изменить с помощью психотерапии неврозов. Когда вы проработаете свои вытесненные в подсознание наклонности, вы станете цельной личностью без внутренних конфликтов. Вашим «самомучениям» придет конец, поскольку эти «самомучения» и прокрастинация являются лишь отражением интрапсихических конфликтов между невротическими наклонностями.  Всего вам доброго!

icon_question_100
Находитесь в сложной жизненной ситуации? Получите бесплатную и анонимную консультацию психолога у нас на сайте или задайте свой вопрос в комментариях.

Задать вопрос психологу

Поделиться в соц. сетях

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтверждение пользовательского соглашения

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю условия Пользовательского соглашения, Публичного Договора-оферты об оказании услуг, Публичного Договора-оферты об обработке персональных данных и даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Федеральным законом от 27.06.2006 г № 152-ФЗ "О персональных данных" на условиях и для целей, определенных политикой конфиденциальности