Иногда (может раз в месяц, два) выхожу одна на улицу, но тут же меня съедают комплексы.

Вопрос психологу:

Здравствуйте! Хочу обратиться к вам за помощью, т.к в моем поселке  городского типа нет хороших  cпециалистов. Дело такое -⁠ не гуляю уже  около полугода. То есть мой выход на улицу такой -⁠ от школы до дома и  занимает это все 5 минут, больше никуда не хожу. Понимаю что погода  хорошая, что гулять хотя бы минут 20-⁠30 в день просто необходимо, но  заставить себя не могу и так всегда. Друзей нет, родственники
предлагают со мной сходить куда либо -⁠ отказываюсь, а если и  соглашаюсь, то спустя 10 минут ухожу домой, т.к начинаю плохо  чувствовать себя. Иногда (может раз в месяц, два) выхожу одна на  улицу, но тут же меня съедают комплексы. Вижу красивых девочек  гуляющих с подругами, большие веселые компании и смотрю на
себя…прыщавая, худая, с огромными синяками под глазами от недосыпа, не особо красивая одежда, короткие некрасивые волосы, ужасное  выражение лица. После этого опять несколько месяцев сижу дома в
интернете. Мне 13 лет, зовут Юля. Надеюсь на вашу помощь.

 

Ответ психолога theSolution:

 

Баннер4_3Здравствуйте, Юля! Вы правильно делаете, что ищите помощи психолога, только вам желательно обратиться за консультацией, и какое-то время поработать со специалистом. Это можно делать удаленно, по скайпу. Подумайте над этой возможностью. Я постараюсь максимально развернуто ответить на ваш вопрос, однако той информации, которую вы указали, недостаточно, чтобы сделать качественный анализ вашей ситуации. Мне бы хотелось задать вам дополнительные вопросы о вашей семье и вашем детстве, о том, какие события происходили в вашей жизни до того, как вы отказались выходить на улицу, гулять и проводить время со сверстниками, а также выяснить у вас, каких изменений вы бы хотели достичь в первую очередь. Отвечая на ваш вопрос, я буду исходить из того, что вы сообщили о себе в письме.

Вы описываете симптомы социальной фобии

Социальная фобия — это один из нескольких десятков видов невроза . Это невротическое состояние, при котором человек испытывает боязнь получить критику, негативную оценку, насмешки, отвержение со стороны людей и поэтому избегает ситуаций, где по его мнению он может с этим столкнуться. Например, в различных социальных ситуациях, где необходимо взаимодействовать с людьми. Такая фобия, как разновидность обычного невроза,  часто развивается в подростковом возрасте и является следствием невротических установок подростка о себе и о мире, а также нехваткой коммуникативных и навыков ассертивного поведения (умения отстаивать и защищать себя, свои интересы, эффективно определять свои личные границы). Вам важно знать, что социальная фобия корректируется по обычной схеме работы с неврозами с помощью когнитивной психотерапии, то есть работы с психологом с качеством логики вашего мышления. С такой проблемой сталкивается множество подростков. Социальная фобия может проявляться по-разному. Но в любой ее форме будет боязнь, тревога, страхи и избегающее поведение. Проверьте себя по тесту SPIN (social phobia inventory) — 24- 28 баллов укажет на наличие социальной фобии при которой еще нет избегающего поведения, при 29 баллах и выше будет поведение, направленное на избегание социальных ситуаций и близкого эмоционального контакта, как при любом глубоком неврозе. При неврозах уровень развития личности по тесту САТ (САМОАЛ) ниже 44 баллов по всем 14 параметрам 

Если социальная фобия  достигла уровня 29 баллов и выше по спин-тесту и вы избегаете любого взаимодействия с людьми, боитесь выходить из дома, посещать общественные места, стоит сразу обратиться за помощью к специалисту. У тех симптомов, которые вы описываете, могут быть и другие причины. Неврозы относятся к третьему уровню поражения психики, а расстройства настроения (депрессии, субдепрессии, мании, субмании) ко второму уровню психиатрической воронки. Согласно принципу психиатрической воронки симптомы второго и первого уровня, могут маскировать симптомы третьего. Например, при субдепрессии, т.е. неклинической депрессии человек может быть сильно недоволен собой и не хотеть выходить из дома. 

Специалист проведет диагностику, чтобы определить причины, вызвавшие ваше плохое самочувствие. Это поможет понять, как вам можно помочь. Диагностику проводит врач-психотерапевт,  в форме беседы. Специалист задает разные уточняющие вопросы, которые проясняют ему причины вашего плохого самочувствия. Выяснив причины, удостоверившись в том, что ваше состояние относится именно  к неврозу, вас направят к психологу.    Это самый эффективный и короткий способ изменения беспокоящей вас ситуации к лучшему.

Чтобы обратиться за помощью к психологу, вам понадобится согласие родителей. Чтобы они не возражали и могли оплачивать работу специалиста. Обычно частота встреч составляет одну консультацию в неделю. В зависимости от состояния клиента, встречи могут проводиться и чаще, это зависит от разных факторов. Чтобы вам понять общую нагрузку, рассчитывайте на один час в неделю. Далее в ответе будем исходить из того, что ваше состояние определили как невроз со специфическими страхами в виде социальной фобии.

За страхом социального неодобрения стоит неодобрение самого себя

Когда вы сами собой недовольны и критикуете себя, вы начинаете думать, что люди будут поступать так же. То есть приписываете другим людям то, что вы делаете сами в свой адрес. Ненависть к себе и презрение к себе — основные переживания при неврозах. Некоторые люди, действительно, не будут выказывать вам свою симпатию, одобрение, могут критиковать вас, потому что имеют другую точку зрения или потому что их тоже кто-то критикует, и они думают, что так нужно поступать. Но это нормально, потому что нравится абсолютно всем невозможно. Вам не нужно бояться критики отдельных людей, потому что всегда будут и те, кто вас поддержит, кому вы будете интересны и приятны. Общайтесь с ними. А с теми, кто хочет вас критиковать или высмеивать, дружить не нужно. Вместо того, чтобы ожидать от всех критики и неодобрения, начните обращать внимание на тех, кто говорит вам добрые слова, улыбается вам при встрече, проявляет доброе внимание. Эти люди могут стать для вас добрыми друзьями. А другие просто ими не станут. Кто-то может вас отвергать, однако абсолютно все люди поступать так точно не будут.

Похоже, что вам хотелось бы быть похожей на кого-то, кто, как вам кажется, лучше вас. Возможно, у других девочек более чистая кожа, но это не значит, что в вас нет никаких достоинств и привлекательных черт. Вы — это не только ваша кожа, которая временно выглядит не так, как бы вам хотелось. Вы — это еще ваши интересы, ваши знания, ваши увлечения, ваши цели и многое другое. Ваша кожа на лице — это только часть вас. К тому же, с подростковой кожей можно прекрасно работать. Сходите к врачу-дерматологу, и он вам назначит специальные средства для ухода за кожей. А когда ваша гормональная система окончательно созреет, состояние кожи изменится. Пока вы еще созреваете, организму можно немного помочь. Поэтому начните ухаживать за кожей, чтобы она была более здоровой и красивой. И ухаживать правильно, согласно рекомендациям врача. Возможно, те девочки, на которых вы хотите быть похожей, уже ухаживают за своей кожей и поэтому она выглядит здоровой и чистой.

Вам важно понять, что вы можете достичь желаемых результатов, но для этого придется приложить усилия. Например, вам не нравится ваш утомленный вид. Начните достаточно спать. Выработайте здоровый режим дня. Регулярно питайтесь, отдыхайте, ложитесь спать не позднее 23 часов. Чтобы ваш организм отдыхал, ваш сон должен составлять 9 часов.

Давайте себе физическую нагрузку. Для хорошего настроения это очень важно! Хорошо, если это будут регулярные занятия спортом. Выберите тот вид спорта, который вам нравится, и начните регулярно им заниматься. Вы же договариваетесь с собой, чтобы посещать школьные занятия. Точно так же договоритесь с собой посещать спортивные, или танцевальные занятия. Для начала можно изучить тему в интернете, присмотреться, что вам понравится и подойдет, сходить на ознакомительное занятие и выбрать те занятия, где вы будете чувствовать себя наиболее комфортно. Помните, что если вам не понравится, вы просто откажетесь. Вы в любой момент можете отказаться от того, что вам не нравится.

Сходите к парикмахеру и сделайте модную стрижку. Даже если вы хотите отрастить длинные волосы, пусть ваша прическа будет красивой уже сейчас. Чтобы каждый день, глядя в зеркало, вы любовались своей модной стрижкой. И так поработайте над каждым своим недовольством. Вам важно начать нравиться самой себе. а для этого нужно изменить то, что вас не устраивает. Начните с этих шагов. Вы увидите, что ситуация уже начнет меняться к лучшему.

У вас есть негативные убеждения о себе, которые мешают вам любить и ценить себя

То, что вы считаете, что вы хуже, чем другие девочки-подростки и думаете, что вам нужно быть похожей на них, чтобы вас любили и одобряли, говорит о том, что вы когда-то сделали о себе вывод, что с вами что-то не так, и вам нужно быть похожей на кого-то, но не на себя, чтобы вас любили.

Возможно, родители сравнивали вас или сравнивают сейчас с другими людьми не в вашу пользу, или восхищаются другими детьми, но не хвалят вас, возможно ругая вас за что-то, давали понять, что хотят от вас изменений, чтобы вы стали другим человеком. Возможно, ваши идеи, желания, мечты, увлечения, интересы не находили поддержки со стороны близких людей. Возможно, у вас не было возможности проявлять инициативу и делать что-то, что вам нравится, потому что родители считали, что вам это не нужно или у вас не получится. Когда родители так поступают, у детей может сформироваться о себе мнение, что с ними действительно что-то не так и им нужно быть кем-то другими, похожими на других людей, чтобы их одобряли и любили. И тогда они живут со стремлением быть похожими на кого угодно, но только не на себя. Если вы с этим сталкивались в своей семье, то ваше негативное мнение о самой себе сложилось в ответ на не самые удачные формы общения с вами родителей. Конечно, родители не желают зла своим детям, но иногда они не знают, как их слова и действия повлияют на детей и как поступить, чтобы их дети развивались гармонично.

Желание быть такой, чтобы вас одобряли, любили, не отвергали, является недостижимым, так как невозможно быть такой, чтобы нравится всем и всегда вызывать восхищение и похвалу. Но при этом можно ценить себя за свои прекрасные стороны, и общаться с людьми, которые также могут их оценить по достоинству. Вам не нужно добиваться любви тех людей, которые не хотят вас любить и ценить вас за ваши прекрасные стороны. Так поступают дети в адрес своих родителей, потому что без родителей они просто погибнут. А в общении с людьми, у вас всегда есть выбор, с кем общаться, а с кем нет. И с теми, кто вас обижает, обесценивает, критикует, делает больно, общаться просто не нужно.

Человек, который плохо относится к себе, не позволяет себе радоваться, веселиться получать удовольствие. Поэтому вам важно с помощью действий показать себе, что вы к себе относитесь хорошо. У вас есть занятия, которыми вы занимаетесь не потому, что нужно, а потому что вам нравится, интересно, приятно. Вам важно ежедневно делать одно из таких действий. Выделяйте для этого время. Например, вам нравится рисовать, вы теряете счет времени, когда рисуете, и вам нравится сам процесс. Начните рисовать для удовольствия. Или вам нравится смотреть фильмы в комедийном жанре. Смотрите один такой фильм в неделю. Или вам нравится слушать музыку, сидя в любимом кресле. Выделяйте на это время и наслаждайтесь процессом. Делайте это, как одно из домашних заданий. Если вы не умеете радоваться и расслабляться, вам важно этому учиться, точно так же, как вы учитесь грамматике или арифметике. В вашей жизни должно быть место для того, что вас радует и приносит удовольствие, веселье. Кстати, ваши интересы будет темой для общения со сверстниками. Говорить о том, что вам по-настоящему нравится и интересно легко.

Юля, вам важно начать заботиться о себе: хорошо питаться, высыпаться, отдыхать, ухаживать за кожей и волосами, делать то, что вам нравится и приносит удовольствие, изменить прическу, если она вам не нравится. И поступать так всегда! А также начать разделять людей, которые к вам относятся хорошо, и общаться с ними, и тех, кто проявляет некорректное поведение в ваш адрес, и отказаться общаться с ними. Вы сможете найти единомышленников и сверстников, с которыми вам интересно и приятно общаться, в сфере своих интересов. Ваши изменения пойдет быстрее, если вы обратитесь за помощью к психологу. Специалист поможет вам справиться и с неприятными эмоциями и развить те навыки здорового эмоционального контакта (аффективная настройка, отражение чувств, активное слушание), которые вам необходимы. Удачи вам!

icon_question_100
Находитесь в сложной жизненной ситуации? Получите бесплатную и анонимную консультацию психолога у нас на сайте или задайте свой вопрос в комментариях.

Задать вопрос психологу

Поделиться в соц. сетях

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтверждение пользовательского соглашения

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю условия Пользовательского соглашения, Публичного Договора-оферты об оказании услуг, Публичного Договора-оферты об обработке персональных данных и даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Федеральным законом от 27.06.2006 г № 152-ФЗ "О персональных данных" на условиях и для целей, определенных политикой конфиденциальности